最近流行“狗爬式”鍛煉

學著狗的姿勢，

將雙手與膝蓋著地,

右手左腳慢慢舉起向前落地，

左手右腳慢慢舉起向前落地，

腦袋隨之左右晃動……

部分市民認為通過“學狗爬”可以強身健體……

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現象

只見這些爬行鍛煉者多是上了年紀的阿姨，亦有不少白發蒼蒼的大爺，鮮有中青年參與其中。

在一處上坡路，記者遇到了幾位爬行鍛煉者，正低頭拱背排著隊伍緩緩爬行。在隊伍最末的是一位滿頭白發的爺爺，舉手抬腳、搖頭晃腦的節奏相對緩慢，耗時十分鐘移動了近20米的距離。爬到半坡時，其他鍛煉者已然爬遠，老爺爺則停歇下來，擦汗喘息，不再隨隊伍前行。

待老人緩和氣息后，記者詢問爬行鍛煉的好處。“好處很多啊，這樣學狗爬不僅能鍛煉到全身的肌肉，最重要的是能通便啊。”老人介紹，自己姓彭年近80，爬行鍛煉了多年。聽聞記者欲模仿其爬行一段，彭大爺立即勸止。彭大爺表示，爬行要求四肢協調，頭需要跟隨節奏左右搖晃，初學者不僅要配備好手套等裝備，更要選擇平地練習。“學狗爬不是那么簡單，而且這是坡路，一不小心摔了撞傷頭。”

在這支爬行隊伍中，60多歲的黃阿姨動作最為利索。近半個小時，黃阿姨已經上坡、下坡兩個來回，爬行距離近400米。黃阿姨認為“學狗爬”能治療腰椎病、頸椎病。“我過去有嚴重的腰椎，頸椎毛病，朋友們叫我學狗爬，說對腰椎，頸椎毛病有很好的治療效果，我如今堅持了一年多了，的確有效果。”

問及“學狗爬”對身體好是否有科學依據，爬行的大爺阿姨們都點頭表示肯定。”

熱議

爬行式鍛煉？

還是有礙景觀、危險重重？

當游客見到爬行隊伍時，

多會駐足觀看，或拍照，或議論。

人們對“學狗爬”式鍛煉褒貶不一。

”

”吳阿姨笑道。

”

但是也不少市民不贊同爬行式鍛煉，認為爬行式鍛煉有礙景觀。”

“在人來人往的路上，爬行的人容易被撞傷，過路行人也多有不便。”游客吳女士認為在人們散步觀景的地方爬行鍛煉是不適當的行為。

市民張女士則對爬行鍛煉者們的安全表示擔憂。“老人家們總是這樣低著頭，不僅容易腦充血，尤其是下坡時，頭距離地面那么低，真容易撞地摔倒啊。”

專家點評

爬行式鍛煉不科學

首先這種爬行姿勢處于彎腰狀態，對椎間盤的擠壓是最大的，長期這樣會造成腰椎間盤損傷或突出，另外，胸椎側彎是由于胸椎兩邊力量不均衡造成的，大多是因為不良的姿勢，當已經出現脊椎側彎時，再進行這種狗爬式鍛煉，只會越來越加重脊椎側彎。

對于爬行式鍛煉者們所言“可通過爬行能治愈骨質增生”，曾科學明確指出，通過這種姿勢鍛煉并不可能改善骨質增生。”

對于脊柱的鍛煉方法，曾科學建議“反其道而行之，筋骨肉同調之”。曾科學介紹，人們平常的頸椎腰椎大多都是往前彎的多，因此多做仰頭或挺腰動作，更有利于保護脊柱，或者通過一些動作鍛煉，加強筋骨肉三個層次的平衡，這才是脊柱鍛煉之道。”

狗爬式鍛煉有什么好處

狗爬式鍛煉有什么好處？

狗爬式鍛煉有什么好處：可以鍛煉身體協調能力，學狗爬行和走路可以鍛煉頸椎，鍛煉四肢對身體有好處，可以活動全身的血管，加強四肢的協調性。學狗爬對***有益。爬行時，身體處于水平狀態。血液回流***舒適穩定，減輕了***負擔，保證了***泵出的血液量正常。

這種爬行姿勢處于彎曲狀態，是對椎間盤最大的擠壓。會造成腰椎間盤的損傷或突出。胸椎側凸是由于胸椎兩側力量不平衡引起的，大多是由于姿勢不良引起的。當脊柱側彎已經發生時，這種狗爬運動只會加重脊柱側彎。

狗爬式鍛煉可以減肥嗎？

狗爬式游泳可以減肥，這個動作對于男女減肥也是有著極其顯著的效果。游泳是一項全身運動，因此，全身運動，肌肉會放松和伸展，身體的脂肪會消耗得更快，使身體更加對稱和協調。改善心血管系統功能。

游泳時，需要用更多的能量來克服水的阻力，從而加快心率，增加心輸出量。長期游泳運動可增加***容積，加強心肌收縮，減慢安靜心率，增加搏出量，增厚血管壁，增加彈性，提高心血管系統效率。

“上吊”治療頸椎、“狗爬”鍛煉心肺

“上吊”治療頸椎、“狗爬”鍛煉心肺？硬核大爺大媽，實在嚇人！

據悉這位“上吊式”健身的大媽今年已經68歲了，并且這樣健身已經一年多的時間了。

為什么這樣健身呢？大媽向大家解釋說有一次她在家包餃子，脖子長時間一個方向導致脖子特別疼并且低不了頭，然后她自己試著一翹腳，腳離開地面之后反而感覺被撐開了，她自己還說那感覺可得勁兒了。自那之后她每天都像這樣吊著健身，久而久之就治好了自己的頸椎病。現在她的身體變得很硬朗，連藥都不再吃了。

狗爬式走路時人的呼吸負擔加重，想要呼吸順暢就需要心肺比平時工作強度加大，有些人覺得這樣可以鍛煉心肺功能，所以有了狗爬式健身。

單杠上這樣健身的你見過嗎？