白米飯一口都不能吃嗎

小知識：運動后需要盡快補充碳水化合物、蛋白質。

減肥健身，例如白米飯這樣的高精細碳水化合物真的一口都不能吃嗎？

答案當然是錯誤的。正確的答案是：我們可以安排在運動以后去吃。

這是最重要的一餐,也是之前的減肥飲食法則的一個例外。在訓練結束后,你需要盡快補充。

●30~50克精益、完全蛋白質,如乳清、大豆、雞蛋、雞肉或魚肉

●30~50克血糖生成指數高的碳水化合物

為什么需要精益蛋白質？因為脂肪會延緩蛋白質和碳水化合物的吸收。在鍛煉時，肌肉***受到了輕微的損傷。在鍛煉結束后的一段時間內,蛋白質***速度達到頂峰。如果你在鍛煉結束后的45分鐘內，為肌肉***了大量氨基酸——蛋白質的主要成分，肌肉***就能更好地自我修復。乳清蛋***是訓練后補充蛋白質的最佳選擇，因為它的吸收速度極快,而且在所有蛋白質中，它是人體利用率最高的。

為什么需要血糖生成指數高的碳水化合物？鍛煉剛結束后是唯一適合吃會被迅速吸收進入血液的碳水化合物的時機。大量葡萄糖能使胰島素達到峰值。胰島素有助于把蛋白質運送到肌肉以修復已有肌肉和***新的肌肉，還能調節葡萄糖的存儲、補充和使用。在鍛煉過程中，儲存在血液和肌肉中的葡萄糖為我們的活動供能。

如果消耗的葡萄糖沒能在鍛煉結束后的45分鐘內補足，你的身體會很快地從***代謝狀態(肌肉生長和修復)轉到***代謝狀態(***身體的肌肉以獲取蛋白質和能量)。

所以我們在訓練結束以后會提倡大家用香蕉和蛋***配合進行補充。

在這里唯一要提醒大家的只有一點。大部分蛋***都會加糖。注意，除非你想增重，否則你選擇的蛋***中碳水化合物含量就不應超過蛋白質含量的一半。

另外，偷偷告訴你一個省錢的方法，其實究竟***哪種蛋白質并不重要，只要是完全蛋白質——即含有所有人體必需的氨基酸的蛋白質就行。乳清、雞蛋、牛奶和大豆蛋白質都符合要求。即便你的蛋***含有最新的“乳清分離離子”之類的神秘物質，它與普通蛋***也沒多大區別。在塑造肌肉這方面，40克的乳清分離蛋白的作用與40克的濃縮乳清蛋白或大豆蛋白是一樣的。

好了，既然我們說了訓練以后如何補充蛋白，那么我們也沒忘記給大家帶來今天的訓練內容。

動作一：俄羅斯轉體

目標鍛煉部位：腹斜肌

建議每組8-12次，共3組

動作二：平板支撐

目標鍛煉部位：核心整體

建議每組做20-30秒，共4組

動作三：仰臥屈膝提髖

目標鍛煉部位：下腹部

動作四：仰臥交替觸踝

目標鍛煉部位：腹內外斜肌

動作五：坐姿剪刀式踢腿

目標鍛煉部位：腹直肌

動作六：仰臥觸踝

目標鍛煉部位：腹直肌上部

動作七：平板撐上推

目標鍛煉部位：核心整體

動作八：平板撐爬行

目標鍛煉部位：核心整體

動作九：交叉摸膝卷腹

目標鍛煉部位：腹內外斜肌+腹直肌下部

動作十：自行車卷腹

目標鍛煉部位：腹內外斜肌

動作十一：臀橋

目標鍛煉部位：臀大肌

建議每次保持15-20秒，每組共5次。

動作十二：鳥狗式

目標鍛煉部位：核心整體

建議10次為1組，每日2-3組

這12個訓練核心的高效動作，一定可以讓你的核心力量得到增強，使你整體的訓練效果進一步強化。

柴犬能吃米飯嗎

柴犬是可以吃米飯的，但是不能只單一的喂米飯給它吃，還應該搭配一些狗狗可以吃的蔬菜、肉類等放到米飯里面，這樣的食物搭配營養才均衡，才能滿足狗狗的營養需求。

還有就是米飯的保質期很短，在喂狗狗的時候，注意食物不要壞掉，不然狗狗吃了容易拉肚子。

如果柴犬不吃狗糧，以吃米飯為主，那么建議在柴犬的飼養管理中，要給予足夠的營養。每天除喂適量的蔬菜、面包、餅干等素食外，還需上、下午各喂一次150-250克的瘦肉，喂小蝦、魚肉也可以，以免長期下來造成它的營養不良。

狗能吃饅頭和米飯嗎

狗能吃饅頭和米飯。因為狗體內***的碳水化合物酶較少，如果主人喂食過多的饅頭和米飯，就會導致狗出現消化不良的癥狀。如果狗成年后需要喂食一些營養配比均衡的成犬糧，幼齡犬需要給予營養價值高的幼犬糧。

狗狗能吃饅頭嗎：

狗狗能吃饅頭。但是不建議主人喂食給狗狗吃饅頭，因為饅頭屬于淀粉含量較高、熱量高的食物，長期食用容易造成狗狗肥胖。并且肥胖還會引發多種疾病，比如***炎、糖尿病、高脂血癥等。饅頭不能給狗狗***體內所需的營養物質，建議主人還是以喂食狗糧為主，能夠***均衡的營養。平時也要注意給狗狗補充微量元素，如果是幼犬或者老年犬，還要注意補鈣。

狗狗能吃紅糖饅頭嗎：

狗狗可以吃紅糖饅頭。但不能吃太多，首先，紅糖饅頭本身對于狗狗來說并沒有毒性，可以當作零食來給狗狗解饞，但是過量喂食，將會增加狗狗的消化負擔，這是因為狗狗對糖類食物的消化能力比較低。其次，平時主人應該以寵物食品喂食狗狗為主，比如狗糧、狗罐頭以及營養膏等食物。