吃什么能長胖呀?
你好,消瘦者要使體型由瘦變壯,豐腴健美,不是一兩天,一兩個月的事,憑“一時熱”,想“一口吃個胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對,效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的,有計劃的,堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功.
意見建議:
飲食方面,高蛋白質,高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點,小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖.因此,消瘦者的膳食調配一定要合理,多樣,不可偏食.平時除食用富含動物性蛋白質的肉,蛋,禽類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆,百合,蔬菜,瓜果等.只要飲食營養全面,利于消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來.
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
吃什么能長胖？
總的來說，吃高糖，高脂肪類食物都是很容易胖的。
注意事項1.吃“油”太多
脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
注意事項2.吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維***。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”，吃進的油不可能不超量。
碳水化合物經腸道消化變成單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被***直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞里，如果還有多余的單糖，就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。
注意事項3.過量蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質的代謝產物要從***排泄，蛋白質吃多了會加重***的負擔，代謝產物超過了***的排泄能力會造成“氮質血癥”，對身體有害。
注意事項4.零食+甜品
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
注意事項5.喝酒太多
啤酒肚我想大家見多了，酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3％左右，但還有11％的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
當然，一家人吃得差不多，還是身材差別很大，個中的原因，科學家也沒研究明白，我想如果可能，做一些能消耗體內脂肪和熱量的運動是已知的最能健康的減輕體重的好辦法。
吃什么能長胖呢？
其實吧，減肥你必須下定決心。要是沒決心，不管你用再好的減肥藥也沒有用。所以我推薦：
1、控制飲食，晚飯之吃一碗，過了9點鐘之后，什么都不能吃。記住，是什么也不能吃！
2、在家做些仰臥起坐，還有就是平躺在床，雙手放在身體左右側，不要動。然后將雙腳伸直，抬高45度。反復做20個左右。這個方法是減去小肚子的。還有就是每天都要記得在家做這些運動。中午的時候，做到極限，直到無力為止。晚上睡覺的時候，大概做個你能接受的次數。
3、如果你是男生的話，多出去運動。讓自己多出點汗。
這樣堅持半個月之后，便會有效果。但是要堅持。
這樣的方法或許很累，但是為了自己的好身材只能狠下決心了。
還有，要是樓主是個男的，就不要喝酒，不要吃面類食品，還有豆制食品。這些都是增肥的東西。
特別是面條。
最后，就是吃完晚飯后，出去到公園走走。走到覺得累了，才回去。
覺得前面的
方法不行
就你嘉
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好友和她說一下
她是我一個表姐
最近在用很不錯
最好能對你有幫助6