補鈣的同時要補什么，才有助鈣的吸收啊
維生素D對促進鈣的吸收具有重要作用，人體血液里面有鈣結合蛋白，鈣和蛋白結合與鈣結合一起以后才能吸收，所以一定要補充維生素D。沒有維生素D，很難談到鈣的很好吸收。
補鈣一定要補維生素D，鈣片里面的維生素D當然是很好的東西，但是維生素D在補鈣的當時不起作用，要到我們身體里面起了很多的變化以后才能起作用。
所以即使鈣里面不添加維生素D，平時吃一些魚肝油，也可起到一樣的作用。
一、鈣劑不可與植物性的食物同吃。植物性的食物多數都含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，會和鈣相結合而妨礙鈣的吸收。二、鈣劑補可與油脂類食物同食。油脂分解后生成的脂肪酸與鈣結合后不容易被腸道吸收。三、補鈣的劑量。通常2歲以下的小兒每天需要400~600毫克，3~12歲每天800~100毫克。按照正常的飲食，兒童每天從食物中攝取的鈣劑只有需要量的2/3，所以每天必須額外補充欠缺的1/3鈣劑。人體內有一系列調節機制可以控制鈣劑的攝入量，如果體內鈣充足，腸道吸收就會少一些，反之，就會多一些，多余的鈣會隨大小便排出體外。所以鈣劑口服多了，一般不會發生中毒。需要強調的是，鈣劑的吸收必須有維生素D的參與，臨床上使用最普遍的維生素D制劑就是魚肝油，維生素D的預防劑量為每天40個國際單位，不可過量，否則會引起中毒。學齡兒童也同樣需要補充鈣，但不是服用鈣制劑，而是通過一日三餐的食物補給。富含鈣的食物很多，例如乳類、乳制品、藕粉、綠葉蔬菜、根莖類的植物、黃豆……尤其是豆腐和豆漿，經常食用，鈣就不會缺乏了。
不能補鈣！水中的氯化鈣、碳酸鈣等人體不能吸收，就像一樓所說的容易得結石，那就是不能被吸收的過量鈣元素導致的。
所以千萬不能喝硬水！其它一些過量的鉀、鎂等元素也會對人體造成傷害！另外經胃酸作用會產生二氧化碳等二次有害產物！
如果家里的自來水是硬水，建議盡量少喝（真要喝的話也要燒開了再喝，這樣大部分有害礦物質會沉淀下來），還是買大桶裝的純凈水為好~
真要補鈣有很多方法，吃鈣片吸收率也不高還貴。
最好的方法就是多喝高鈣奶，多曬太陽（產生一種有利鈣吸收的維生素D），多吃有利補鈣的食物（自己上網查）。
三樓的方法有點錯誤，喝商店賣的瓶裝礦泉水得結石的可能性非常低，因為沒污染的礦泉水含礦物質的量是在有利人體的范圍內（再說一般都有經過幾次過濾加工）。
我樓上的說法雖然是對的，葡萄糖酸鈣和鋅的確有利人體吸收鈣和鋅的一種物質，但不是接枝-_-!!!，而是離子的結合（專業術語，請參考高中以上化學教材）。
目前普通采用的是葡萄糖酸，其實還有其它的鈣化合物，但成本太高。普通人要天天喝那種補鈣，也是一筆不小的開支，還不如在平時的飲食中去吸改（上面提的搭配含鈣高的菜）。
