跑步的注意事項？

一：注意衣著，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。

■鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。

■鍛煉法則三：做好準備，防止拉傷

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的一點兒放松關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

■鍛煉法則四：循序漸進，切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證***的內斂，不使陽氣外耗。

■鍛煉法則五：運動保護，預防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

健身運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量，產生各種代謝產物，并打破身體內原有的平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。如果不經過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會向疾病方向發展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。

另外，秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外。

■鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。

■鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊

很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

■鍛煉法則九：鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

■鍛煉法則十：調整飲食，增強體力

秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。同時，由于夏天天氣炎熱，體內的能量消耗較大，人們普遍出現食欲不振的現象，造成體內熱量供給不足。

到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

秋季氣候干燥，容易疲乏，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

朋友，我的想法你看可以不？我是護士。

跑步呢？是鍛煉身體的方式？但是怎樣才能更好的達到目的呀？

我的回答：慢跑，一兩個小時吧。一般就是早上，要么下午的時間跑步。跑的時候要呼吸吧，最好的方法的閉***的嘴，用鼻子呼吸。

和女生出去散步要注意什么？

與女子進餐時的注意事項】：

a。要主動請她吃飯，因為一般女孩子都不愿明說肚子餓了。

b。先問她想吃什么，如果她不表示意見，你就自己決定菜單。別推來推去，那樣你以為禮讓對方，其實會令對方尷尬。點菜時要注意別要沾牙的食品，因為那會破壞氣氛。

c。進食時盡量不要發出聲音，宜一面談心一面進食。

d。你盡可以放開胃口吃，女孩子通常都喜歡男孩子食欲旺盛。

【關于飲酒的注意事項】：

a。初次約會時萬不可強迫女友喝酒，這樣會令女友不快，而且她可以你強迫她飲酒為借口拒絕再與你約會。

b。別裝海量，不管你會不會。

c。如她喝了，臉色特紅，你要贊美她。

【如果約會遲到】：

飛奔趕去約會地點，喘著氣向對方誠意道歉，然后自然找個借口，如“在中山路塞車了，急得我跳下車跑步過來，跑得我氣喘如牛。”或：“我想找一份你喜歡的禮物送給你，以至趕不上時間……”總之，要編的合情合理，不能讓她覺察是你一時疏忽大意造成遲到，根本與什么車呀禮物呀無關。這種諾言有助于消解女友的不滿，動機是好的，不能算是不懷好意的欺騙。不過，遲到這種事可一而不可再，謊話說多了，餡終究會露出來。

【向她道別技巧】：

最好在適當的車站跟她說再見，陪她等車，直到車來，待她上車及車開出后自己再離去。這樣女方便不會覺得你纏得不緊。如果她愿意讓你送她回家，那表示她對你已有點心心相印了。這時必須分別時機，就是說，第一次約會應該在女孩子還想和你相處時結束。這是使她期待下一次約會的絕招。同時，你應運用如下的邀約技巧。比如在等車時，你問她：“今天是夏至，你知道夏至的意思是什么嗎？”她說不知道，這時車就來了。你說：“那好，下次約會時我告訴你”。

再重復一次下次的時間和地點，然后送她上車。又或者，她在將分手時這樣說：“和你相處，我這個晚上過得很愉快”。你必須立即按上話頭，說：“那實在太好了，我下次會讓你更快樂。”然后再適當地重復一下下次約會時間和地點。

【結識她的技巧】：

一般女子都不討厭陌生男子的搭訕，因為她們的潛意識里會認為這是因為自己有足夠的魁力來吸引男性，但如果你的詞句說得不恰當，神態又不自然，那她們就不會停下來和你交談，因而在搭訕前你應想好交談的內容，并適當運用如下問句。

①比較適合濃妝艷抹又自信十足的女子的發問：可以請你喝杯咖啡嗎？

小姐，你真漂亮小姐，你的秀發真是飄逸迷人！

小姐，你的氣質真迷人，我們可以交個朋友嗎？

小姐，你這身衣服真好看，在哪兒買的呢？我想告訴我表妹。

小姐，你是時裝模特兒嗎？麻煩你簽個名吧……什么？你不是？

不是嗎，我不相信。你這么漂亮，還是請簽個名吧“。

②比較適合一般女孩的開場白名詞，必須說得幽默而風趣。

－－－前面大海的景色真美，一齊去看看海好嗎？

－－－我喜歡你的衣著格調，和我談談好嗎？我想讓我妹妹也學學。

－－－－真想請你去渴一杯，賞光嗎？

－－－－我知道一家格調，氣氛都很美的餐廳，一起去享受。

【實行時的注意事項】：

①不要從背后去跟陌生女子搭訕。

②視線相對時要臉露自然的微笑。

③不要由上往下打量對方的全身。

④態度要自然，不要讓對方感到你是在有意跟她搭訕。

⑤不要急著去碰觸對方身上的任何地方。

⑥不要對方一拒絕就氣餒敗退，需再接再勵。至少邀請5次。

⑦不能纏著對方，更不可擋住對方去路，緊跟不舍。就算失敗了也沒有什么了不得的。

⑧這樣的結識法能享受到與她短暫相處樂趣就行，若能與她約定下一次見面時間，便是完全的成功。要懂得在恰當的時候結束這第一次的接觸。

⑨如果女方的反應熱烈，你就無需拘泥于上述的做法，而應”乘勝追擊“。

【接觸她的技巧】：

戀人們感到最困難的是不知怎樣去開始這個程序。男子會擔心自己行為唐突，女子會擔心男子會因而視自己虛福說到底，應由男方來開始這個程序，不妨參照下面所列之具體技巧：【與她的手的接觸】：①過馬路時：說：”快點，紅燈要亮了然后自然地牽著她的手走過馬路。

②一下船或走過崎嶇不平的路時：自然地自己伸出手、對她說：“來，這兒危險，請抓住我的手。”③人很擁擠時：對她說：“抓住我的手，否則要走散了”她若扭扭捏捏，你就一把抓住她的手；如果她真的心中喜歡你。就只會作勢地掙扎幾下，然后就順從。

如果她確實不愿意，便會“聲色俱厲”地要掙脫。這時，你不要勉強，這是對她的意志的尊重，并不是表示你懦弱。

④她要說起來時：自然她對她說：“來，我拉你起來”。

⑤跟她比比手掌大小：“來，我們來比比誰的手大，噎，你的手真可愛。”⑥試試你的腕力：能否抵擋得住她用手拉。

⑦看手相：這方法很舊，但很有效。如果你真對手相學有所研究，能講五分鐘，就可使她大感興趣。

【她的肩膀及其他部位碰觸】：

①有車子從后邊駛來時；對她說：“車來了”。于是輕松地樓著她的肩膀將她拉近。

②蕩秋干時：說：“來，我幫你推”。手自然推其肩膀。

③來到餐入口時：輕輕拍拍她的肩膀，說：“就這間，怎么樣？”她若同意，輕輕扶著她的肩膀一同走進去。

④突然起風轉冷或突然下雨時：脫下大衣披在她身上，然后輕樓其肩膀。

⑤介紹建筑物或名勝古跡時：從背后把左手搭在她的肩膀上，右手指建筑物或古跡道：“哪，就是那一幢”。

⑥在游樂場所坐摩天輪或進鬼屋時：緊握她的手或摟著她的肩膀。

⑦她剛在草地上站起來時：你說：“哎呀，這里臟了”。順手給她拍幾下屁股。

記住，碰觸動作要自然而溫和，語調更要輕松自然，千萬不可有緊張感，因為女子與異性第一次接觸，內心就已非常緊張。在內心上，如果她喜歡你，她不但不會介意你碰觸她，而且還渴望你這樣做。但你的動作。神態、語調會對她的情緒產生重要的影響，如果你做得不自然，她就會更不自然，甚至會拒絕你。

如果抄愛就大膽的去告訴他（她）讓他知道你的愛，直接簡單的語言是最美麗的.就算失敗也因為曾經爭取過而不后悔.

如果不愛大膽的去告訴他（她）不要讓愛成為累贅.讓曾經的美好回憶成為往事的不堪回首.

真正的愛情，是在能愛的時候，懂得珍惜

真正的愛情，是在無法愛的時候，懂得放手

因為，放手才是擁有了一切

請在珍惜的時候,好好去愛

在放手的時候,好好祝福

享受愛情的幸福 就注定要承受愛情的傷痛

老天很公平 得到就會有失去

有時候愛一個人，會愛的深的.不知道該怎樣去愛..

何為愛？ 也許就因為沒有答案愛才會讓人癡迷吧..如果愛請深愛..

被愛.還是愛..請讓你愛的人有安全感...有時候愛很累..怕失去吧..怕失去就在愛的時候.好好珍惜

真愛是一種從內心發出的關心和照顧，沒有華麗的言語，沒有嘩眾取寵的行動，

只有在點點滴滴一言一行中你能感受得到. 那樣平實那樣堅定.反之發誓、許諾.

說明了它的不確定，永遠不要相 信 甜蜜的 話語。用心去感受吧.

有愛就有傷.事情一旦 過 去永遠無法挽回 .為曾經的彼此擁有而感到幸福.為此時的相守而珍惜幸福.

記住該記住的.忘記該忘記 的.改變能改變的.接受不能改變的..