如何鍛煉自己的膽量

如何建立自信心

①建立自信的具體方法

(一)挑前面的位子坐

你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據后排座的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。把它當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

(二)練習正視別人

一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：“你想要隱藏什么呢?他怕什么呢?他會對我不利嗎?”

不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。

正視別人等于告訴你：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。

(三)把你走路的速度加快25%

當大衛·史華茲還是少年時，到鎮中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進汽車后，母親常常會說：“大衛，我們坐一會兒，看看過路行人。”

母親是位絕妙的觀察行家。她會說：“看那個家伙，你認為他正受到什么困擾呢?”或者“你認為那邊的女士要去做什么呢?”或者“看看那個人，他似乎有點迷惘。”

觀察人們走路實在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發性。

許多心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯系在一起。但是心理學家也告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。

普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。

另一種人則表現出超凡的信心，走起路來比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內成功。”

使用這種“走快25%”的技術，抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。

(四)練習當眾發言

拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。并不是他們不想參與，而只是因為他們缺少信心。

在會議中沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發言時，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。所以，要多發言，這是信心的“維他命”。

不論是參加什么性質的會議，每次都要主動發言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最后才發言。要做破冰船，第一個打破沉默。也不要擔心你會顯得很愚蠢。不會的。因為總會有人同意你的見解。所以不要再對自己說：“我懷疑我是否敢說出來。”用心獲得會議主席的注意，好讓你有機會發言。

(五)咧嘴大笑。

大部分人都知道笑能給自己很實際的推動力，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他實在無法再對你生氣。拿破侖·希爾講了一個自己的親身經歷：“有一天，我的車停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的一聲，原來是后面那輛車的駕駛員的腳滑開剎車器，他的車撞了我車后的保險杠。我從后視鏡看到他下來，也跟著下車，準備痛罵他一頓。“但是很幸運，我還來不及發作，他就走過來對我笑，并以最誠摯的語調對我說：‘朋友，我實在不是有意的。’他的笑容和真誠的說明把我融化了。我只有低聲說：‘沒關系，這種事經常發生。’轉眼間，我的敵意變成了友善。”

咧嘴大笑，你會覺得美好的日子又來了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒有什么用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽到：“是的，但是當我害怕或憤怒時，就是不想笑。”當然，這時，任何人都笑不出來。竅門就在于你強迫自己說：“我要開始笑了。”然后，笑。要控制、運用笑的能力。

(六)怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來

內觀法是研究心理學的主要方法之一，這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內心的情況，而后毫無隱瞞地抖出觀察結果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達出來，那么就沒有產生煩惱的余力了。例如初次到某一個陌生的地方，內心難免會疑懼萬分，這時候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達出來：“我幾乎愣住了，我的心忐忑地跳個不停，甚至兩眼也發黑，舌尖凝固，喉嚨干渴得不能說話。”這樣一來，不但可將內心的緊張驅除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個很實在的例子。有一個位居美國第5名的推銷員，當他還不熟悉這行工作時，有一次，他竟獨自會見美國的汽車大王。結果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實地說出來了：“很慚愧，我剛看見你時，我害怕得連話也說不出來。”結果，這樣反而驅除了恐懼感，這要歸功于坦白的效果。

(七)如用肯定的語氣則可以消除自卑感

有些女人面對著鏡子，當她看到自己的形影或膚色時，忍不住產生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會以為：“我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑發相媲美。”而她內心一定暗喜不已。可是，一個缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地***起來：“怎么搞的，我的膚色這么黑。”兩種人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價值判斷的標準是非常主觀而又含糊的。只要認為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關于自卑感的情況，也常常會受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對于一個人的心理健康有百害而無一利。

《物性論》一書的作者是古羅馬大詩人盧克萊修，他奉勸天下人要多多稱贊膚色黑黝的女人說：“你的膚色如同胡桃那樣迷人。”只要不斷如此贊賞對方，那么，這位女人即使再三對鏡梳妝，或明知自己的皮膚黑黝，也會毫不在乎。這樣一來，她就能專心于化妝，而且總覺得自己不失為迷人的女性。

接著，盧克萊修奉勸我們不妨將“骨瘦如柴”改說為“可愛的羚羊”，把“喋喋不休”改說為“雄辯的才華”。不同的語言可將相同的事實完全改觀，而且也給人以不同的心理感受。

總之，運用肯定或否定的措詞，可將同一件事實，形容成有如天壤之別的結果。可見措詞這件事，誠然是任何天才都無法比擬的魔術師。在任何情況之下，只要常用有價值的措詞或敘述法，則可以將同***完全改觀，當然驅除自卑感，而令人享受愉快的生活。

(八)自信培養自信

如果缺乏自信時，一直做些好像沒有自信的舉動，就會愈來愈沒有自信。

缺乏自信時更應該做些充滿自信的舉動。缺乏自信時，與其對自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態度，我們應該試著采取積極、肯定的態度。如果自認為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會漸漸變得如自己所想的一樣。有某一學生團體，提倡大學生每年選出一位最合乎現代且美麗的大學生，并且舉辦比賽。以下是那里的工作人員說的。他(她)們到各大學、到大街上，看到美麗的人，就把小冊子拿給他(她)們看，請他(她)們參加這個比賽。從地方到***，舉辦一次又一次各種的比賽。然而，大家變得愈來愈美，簡直讓人看不出來。那里的工作人員說：“大概愈來愈有自信了吧!”這話完全正確。因為“我要參加這個比賽”的這種積極態度，使這些人顯得好美。“我要參加這個比賽”，這種肯定生活的態度產生自信，使這些人顯得更美。丹麥有句格言說：“即使好運臨門，傻瓜也懂得把它請進門”，如果抱著消極、否定的態度，即使好運來敲自己的門，也不會把它請入內。機會來臨時，更應該拋開自己消極、否定的態度。運氣不僅發自于外，也發自于內心“今天一整天都不說刻薄話”，這些事看起來容易其實不簡單。但是，只要下定決心去做，就做得到。如果能在聲音中表現得有笑容，那么人生就會一天天變得亮麗起來。因為，如果聲音帶著親切的笑意，人們就會想和你交談，然后因為和人接觸而有精神起來。電話交談時，如果用有笑容的聲音說話，對方聽了舒服，自己也覺得快意。苦著一張臉或者冷言冷語地，不僅會讓對方不舒服，自己也會不痛快。用言語沖撞對方時，就是用言語在沖撞自己，自己對對方的態度同時也是對自己的態度。我們應該像砌磚塊一樣一塊一塊砌起來，堆砌我們對人生積極、肯定的態度。即使不能喜歡所有的人，也應該努力多喜歡一個人也好，喜歡一個人，相對地，也會喜歡自己，然后，也會克服對他人不必要的恐懼。因為，自信會培養自信。一次小成就會為我們帶來自信。如果一下就想做偉大、不平凡的事，就會愈來愈沒有自信。

(九)做自己能做的事

做自己做得到的事時，個性會顯現出來。重要的是，與其極欲恢復自我的形象，不如找出現在可以做的事。知道應該做的事，然后加以實行，就可以從自我的形象中獲得解放。總之，要試著記下馬上可以做的事，然后加以實踐，沒有必要非是偉大、不平凡的行動只要是自己能力所及的事就足夠了。因為我們就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日畢”，今天可以輕松做完的工作，如果留到第二天，工作就會變得很沉重。如果心想“真煩!”而留待第二天，工作就會相對地變重。今天能動手做的事如果拖到第二天，那么那些延遲的工作就會使自己的負擔加重。從沒遇到有人說：“從明天起我要戒煙!”而把煙戒了的。也從沒有遇到有人說：“今晚酒喝到此為止!”而把酒戒掉的。以下是一位攝影師的小故事。一次，這位攝影師出席某個聚會。前往酒會的途中，這位攝影師說道：“我戒酒了”，問他：“什么時候開始的”，他回答：“剛才我決定戒掉的。”他把煙、酒都戒掉了。大部分的人都會回答：“待這次酒會過后”或者“這次酒會是最后一次”。“永遠”也是一小時一小時累積起來，因為抽掉一小時，也就沒有永遠了。試著制作兩張卡片，一張寫上“Go ahead!”(做吧)，另一張寫上“待會兒再做”。把這兩張卡片隨身帶著，當自己不太有自信時，抽出其中一張。這時應該抽出寫著“Go ahead!”那張。我們可以在背面先寫上“要有自信”。當自己不知道要不要做時，務必抽出這張卡片。因為今天關系著第二天，今天可以動手做的事如果沒有動手做，明天再要動手做就會變得更加困難。

跑馬拉松，因為身體會疲倦，所以我們不可能每超越一根電線桿就更有動力。但是，只要不完全是肉體上的操勞，一次一次的達成目標會帶給人更多的動力。所以，應該把大目標分成幾個小階段來達成。每達成一個階段，都會產生新的動力。然后就會激發達成終極目標所需要的動力。心想：“大概很難吧!”然后陷入憂郁的人，一開始就被目標屈服了，而且，這些人會立一個自己做不到的目標，可見他們內心已經扭曲。一個健全的靈魂，會向往自己能夠做到的事。心智發育未成熟的人，會不斷采取非常強烈的自我中心的態度。這種表現型，以自我中心的人一旦訂立目標，一定是立刻吸引眾人注意的那個目標，然后，因為執著于那個 目標，而迷失了此時此地自己應該做的事到了最后就是獨來獨去，標新立異。年輕時候喜歡標新立異的人，老了以后往往抑郁度日，就是這個緣故。年輕時無法克服自我表現、自我中心的個性，到上了年紀，就成了憂郁癥。有句俗話說：“雁子飛，烏龜也跺腳”，就是說“找不到自己要作的事”的人，不做像這句話中的烏龜嗎?假設烏龜看到雁子飛過天空而自己也想飛，那不是很奇怪嗎?烏龜應該有烏龜能做而雁子不能做的事才對。

同志你好

鍛煉膽量,是吧.

我是做二手房地產的,我之前膽量是非常小的

但是現我沒有什么我不敢去做的

我告訴你我們公司是怎么鍛煉膽量的..呵呵

我們在巴士站唱我們公司的自編的歌.像團結就是力量啊

我們在巴士站上給乘客講故事.免費的.從站頭號講到站尾

我們集體出去扮乞丐.郁悶啊.

你想一下.大街上有一大群人 各個西裝革履在向人要錢.哎~~~~

還有其它好多/就不說了.

哥們,呵呵,你看著辦

這些事情我們公司1000多個業務員全做過

包括我們的老總.

乞討是我們老總帶著我們去做的

記得有一次.我們的老板對人家說:同志.我沒錢吃飯了.能給點么?

然后人家說:朋友.你脖子上面那根金項鏈我都沒有呢!

我們全部倒塌

所以.我們也是人.我們全部都敢做.你還膽小么?

在***格斗吧發現一個好東西，樓主悠著點用啊！

膽量的訓練方法

一、 膽量對武者的重要性

我認為要練好功夫，成為一個優秀的搏擊手，良好的精神氣質是很重要的，而心靜和膽量是其精神之所重，你習武不管是為了當一名職業武師還是為了防身自衛，都是在自身具備了一定的實戰技術及超人的膽量與冷靜的心態后，才會在打斗中穩操勝券，中國武彥語曰：“一膽、二力、三功夫”。可見，膽量的重要，不管是怎樣的一位研修者，自身如果不具備心靜、果斷、無所畏懼的內在氣質，你的技術做的再完美，再具有爆發力、滲透力，其技也不可能達到高境界而成為搏擊高手，而武者唯有借助精神修煉，才能深化，超越自我，步入武道之神圣殿堂。

二、 膽量的修煉

一個人的膽量大小是可以養成的，我們習武之人的目的要明確，如果是為了防身，首先要將膽量放出來，要有不怕死的心理準備，心中常懷著“人總是要死的，何況是為了正義而戰呢？死又何懼的情懷”，將生死關放下，喚醒人體中原始動物的本性，即為求生存而戰，要有“二十年后又是一條好漢”的氣魄，即使是擂臺實戰，也要有“臺上是敵人，臺下親兄弟”的心理，有了這種心理的養成，加上適當的、科學的輔助修煉，就可以有無所畏懼的心理氣質了。黃健先生在《武學心傳》中敘述膽量時用如下口訣：

習武要有打人心

膽壯心狠能勝人

打時有怕頭落地

死里求生技藝真

可見膽量是多么的重要，真正的膽量可從以下三個方面而成：

首先：是殺心（膽量）的養成，可先看人殺動物，然后親自動手殺之，或者多看恐怖之類影片，在自我心中養成一種習慣，“原來***也就是這么回事”。

其次：思想中有“你敢跟我動手，我殺死你”的殺心表現，或是想“別人對自己有殺父之仇”，我一定要報仇等等。利用一切，將自己***的殺心發動起來，在搏斗或自衛中就一定會拼命。

修煉：膽量的修煉就是對自身精神氣質的訓練，我在這介紹樁功和假想實戰的訓練方法。

1、站樁功：可選用中國內家拳法中的樁功，輔以假借意念。

方法是：兩腳平行分開同肩而寬站立，雙膝微屈，臀部略后，似坐一高橙，雙手抬至與肩同高，兩手距胸約一尺，兩手間相距兩拳，兩手十指自然分開相對，手心向內呈抱球狀，臂半圓，腋半虛，兩臂要有內裹外撐的力量。同時要做到身形中正，胸腹空虛，全身放松。

意念：（1）自身高大無比，頂天立地，四肢仿佛能夠支撐宇宙，與宇宙渾圓一體，有浩氣放縱的精神氣魄，慢慢有渾然忘我，外無世界，內無身心之感覺。 （2）假設三尺以外七尺以內有一巨人對我發起猛烈進攻，我無所畏懼，只要我抬足，一揚手，一睜眼對方即被我氣勢所嚇倒。

要點：站樁時要有神光內斂，雙眼微閉，嘴角向兩邊拉扯，似笑非笑之勢，可促進放松。

2、假想實戰修煉

按照截拳道或其它流派中的格斗樁法站好，精神集中：意想對面有一兇猛之敵，正在向我發起猛烈攻擊，而自己卻應付自如，不被對方兇猛所嚇倒，相反自己卻一擊必殺的打擊了敵人。

例：（1）假想敵用一記重拳猛力向我擊來，我輕松的運用內側高位格擋阻開其拳，同時前手重拳猛擊敵人面門，將敵人擊倒。

（2）假想敵用一短棍斜劈我頭部，我略一閃身，身體下蹲的同時，揮舞雙節棍猛擊其脛部，敵倒地不起。

注：在進行假想實戰修煉時，“敵人”是假，而自己出招是真，意念中的敵人應該是功夫十分高強，兇神惡煞般的對手，只有跟這樣的對手‘過招’，才能訓練出超人的膽量殺氣和實戰精神，此法所重仍在意。重點是意念和自己出招必須真切，你可以看書動腦想象實斗場景進行練習。對于樁功修煉和假想實戰均要求以意為主，而樁功修煉的意念要求是“精神假借偏于內斂含蓄”，形不外露、神不外溢，整個人應進入很安靜，很輕松的狀態，從‘形’到‘意’都要放松。此法主要培養武者的心靜如水定力和浩然正氣。假想實戰的意念則要求“精神上要放縱，神光要敏銳，意念活動要激烈”，要求形松意緊。培養武者大無畏的作戰精神及訓練武者的實戰心理精神。

膽量的輔助修煉二法是本人的實踐經驗，效果頗好。習拳者在進行修煉時，應該認識到它的長期性、艱巨性、重要性和必要性，相信按此二法訓練能提高你的武術實戰成績。

最后送各位一句話：“練武是為了防身健體，自衛是不得已而為之”！

如何提高自己的膽量

1.多往人多的地方去。

只要你能適應人多的地方，不怕人多的地方那么就能提高自己的膽量也就能在人群中游刃有余。

2.敢于在公眾場所開口說話。

人多了就容易緊張，如果你能鍛煉自己在公眾場合里大膽說話那么無疑能提高自己的膽量的。

3.多和有膽量的人交往。

俗話說得好近朱者赤近墨者黑，如果你多和有膽量的人交往那么你也會變的有膽量的。因為這類人對你的影響也是潛移默化的。

我以前的膽子很小 上課回答問題都不敢。。

后來要經常跟朋友出去聊天然后跟朋友一起做一些事 認識一些陌生朋友 從交談中鍛煉

還有你可以上課經常回答問題 這招很管用

可以競爭班干部 。。

畢竟每個人的性格是不一樣的

所以用到自己身上真正有用的方法是很少的

所以，最后還是得靠自己

這就需要我們自己對自己有正確的認識

如果真的想膽大

那你就得抓住機會鍛煉自己

如果你自己都沒有勇氣

那即使別人說得再多，方法聽起來再好

也只不過虛幻的

加油！

朋友上可以多交幾個能說會道的朋友。俗話說近朱者赤，近墨者黑。你的朋友能說會道，你耳渲目染也能學到幾分才藝。能說會道的人無論在哪里都是主角，你要學會當配角，找機會也當個主角哦。

可以嘗試去做業務，讓臉皮變得厚，經的場合多了膽量自然就會提高了

另外可以參加演講比賽。演講比賽有充足的準備時間，還有演講稿，你要做的就是講得生動精彩一點，不能背稿子，讀稿子。手勢、表情很重要，抑揚頓挫才能做到有聲有色，感染聽眾。

這個問題我認真地想過，也百度過。我認為要提高一個人的膽量，首先要自信，自信滿滿的，還有就是要多練習，昂首挺胸地走路，敢于說，不要怕別人怎么想，你就想著我自己就是這樣的。還有就是想到就去做，越想越不敢做的。所以想到就行動吧。我還聽說看恐怖片，壯膽。還有就是不要越怕什么就越去做。面對他。最后我一個大學朋友教的，就是提前在腦海里先演習一遍。加油，我們一起勇敢