一天吃幾個雞蛋最好？

一般一天一個雞蛋最好。

這主要是因為雞蛋里面含有大量的膽固醇，美國膳食指南和我國膳食指南都建議每日膽固醇攝入量控制在300mg以下，一個50g的雞蛋含有膽固醇約188克，而且全部集中在蛋黃部分。按照這個標準看，每天吃雞蛋超過一個的話，就超標了。

為什么拿膽固醇來做標準呢？

膽固醇是一種人體必須的類脂，參與細胞膜的構成，并且是人體***脂肪酸鹽、維生素D3、類固醇類激素、膽汁酸的原料，缺乏膽固醇的攝入對人體也是有害的。很多臨床研究表明高膽固醇血癥和心血管事件的風險是相關的。

但是并不是所有攝入的膽固醇都會被人體吸收，正常的膽固醇代謝是受到調節的，只有當體內脂代謝異常時，才會出現高膽固醇血癥。正常代謝的情況下，人體是可以平衡的利用膽固醇的。

一天吃兩個雞蛋就對身體有害嗎？

不是的。推薦攝入量只是說長期按這個標準攝入，就可以滿足身體對該營養素的需要，保持健康和維持***中應有的儲備，并不是說超過了就是對身體有害。

每天究竟吃多少個雞蛋才會對身體有害呢？

能查到的文獻里提及健康人每天吃7個以上對身體還是有影響的。而病人或者脂代謝異常的人耐受的數目應該更小一些。和個人的身體情況有一定關系。當然，還要考慮到堅持吃雞蛋的時間，如果一個月只有1次吃很多蛋和一年內都每天吃十個對身體的影響肯定是不一樣的。

所以雞蛋不是什么一天吃兩個就對身體有害，正常吃沒問題的。本身膽固醇比較高的人，吃的時候注意些別太多就好了，按照大家平時正常吃飯的量，基本沒啥事。不過不止是膽固醇較高的人需要注意，平時大家對自己的飲食也都要多加留心。尤其是現在夏天，本身食欲不好，飲食還大多偏生冷，加重了腸胃的負擔。常時間吹空調不運動，體內濕氣淤積堵塞，平時要多喝點祛濕補氣血的東西。

雞蛋是一種營養豐富的食品，雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要，非常容易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值是很高的。 雞蛋中鈣，磷，鐵和維生素A含量很高，B族維生素也非常豐富，還含有其它許多種人體必需的維生素和微量元素，是小兒、老人、產婦以及肝炎、結核、貧血患者手術后恢復期病人的良好補品。從營養學的觀點來看，為了保證膳食平衡，滿足機體需要，又不會營養過剩，一般情況下，老年人每天吃1到2個雞蛋為宜，中青年人從事腦力勞動或輕體力勞動，每天可吃兩個雞蛋，從事重體力勞動，消耗營養較多，每天可以吃2到3個雞蛋。 少年兒童由于長身體代謝快，也每天也應吃2到3個雞蛋。孕婦、產婦、乳母身體虛弱者以及進行大手術后恢復期的病人，需要多增加優良蛋白質，每天可以吃3到4個雞蛋，但是不宜再多了。

減肥一天吃幾個煮雞蛋

1、一天吃一到兩只煮雞蛋，對減肥效果不大，平時要養成好的飲食習慣才有用。

2、下習慣對減肥有效：

A 早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿或奶.還可吃些菜包。

B 午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)。

C 晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)。

D 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

E 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）。

F 我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。