練腹肌中間凹進去上下兩邊凸出來
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。堅持45天左右就可以看到明顯效果，練腹肌中間凹進去上下兩邊凸出來。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恒，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
我練腹肌為什么肚子中間凸出來，兩邊凹進去了呀 ，我想要6塊肌
說明你肌肉在長出來了··
所以你中間才會凸起來···你光看見凸起來·沒看見肌肉·
這只能說明你脂肪比較多···
增肌就是增肌···不會幫你減少脂肪的···所以建議你多做有氧運動···減少脂肪···然后再輔以腹肌鍛煉·相信你能看見成果的···
有氧運動··也就是跑步·跳繩·游泳·之類的···
