如何才能養成良好的定時排便習慣？求解答

要養成良好的定時排便習慣，必須做到以下幾點：1、養成每天定時大便一次的習慣，最好在每天早飯后排便

，因為早飯后，食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易于排便反射的產生，如果認為早上起來的時間不適合自己，也可選擇在早、中、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺前，這個時間是可以因人而異的。開始蹲廁所的時候，可能并沒有便意，也沒有糞便排出，但卻是結腸道重新調整規律的機會。而且，排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利快捷的排出大便了。

2、無論工作多緊張，也不能忽視便意。

切忌當便而忍。

否則，經常忽視便意或強忍不便，糞便應按時排出而不得排出，在腸道內滯留過久，則變干燥而造成便秘

，同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

3、養成排便時精力集中的習慣

，克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排凈大便的足夠時間。

4、養成每天晨起空腹喝一杯涼開水的習慣。

如果由于脾胃虛寒不能飲涼開水者，飲溫開水亦可，可刺激胃腸蠕動，促進排便，且能增加腸中水分，防止糞便干燥。

5、食物不要過于精細，更不能偏食。

養成能吃五谷雜糧，蔬菜果肉的習慣。

因為粗糧、蔬菜中含有大量的纖維素。纖維素對形成糞便，吸收水分（保留糞便一定水分），防止糞便干燥，以及刺激胃腸蠕動，促進排便等均有重要作用。如果食物過于精細則易造成便秘

。如果偏食，尤以過食辛溫燥熱之品，如喜食辣椒等，可使腸胃積熱，損傷腸中津液水分而造成便秘。

6、注意鍛煉身體，

堅持體育活動，

克服既不參加勞動，又不參加體育鍛煉的“貪安少動”的不良習慣。根據自身情況選擇慢跑、體操、散步或床上仰臥起坐活動。經常伏案坐位工作的，要堅持做工間操或桌前保健操，以保持膈肌、腹肌及胃腸平滑肌的張力。否則，如果長期少動，則脾胃功能減弱，食少乏力，也易發生習慣性便秘。

7、改變依賴瀉藥通便的不良習慣。

不要一出現便秘就濫用瀉藥。因為濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘

，或造成腹瀉、大便失禁等。

你好，很高興回答你的提問，要想養成良好的排便習慣，在生活中應從以下方面做起： 1、不要人為地控制排便，在糞便進入直腸產生便意時立即排便。對有習慣性便秘的人來說，任何一次便意，哪怕很微弱都是寶貴的。便意一經消失，再次產生就不那么容易。因為便意的產生是不由人的意志左右的，忽視便意，不及時去排便，久而久之，便意受到抑制，且糞便在大腸內停留時間過久，過多的水分被吸收，大便變得干結，結果糞便更不易排出。 2、養成定時排便的習慣，不論是否有便意，最好在固定的時間里去蹲便一次。這個時間宜選擇早晨起床后或自己認為合適的其他時間。當然，徒有形式也是無濟于事的。在排便時要把注意力集中到排便上來，切莫再做其他事情如看書、聽音樂等。通過養成定時排便的習慣可以增養起正常的排便條件反射。]

香蕉是很好的調節便秘的水果，可以試一試。早上可以喝點溫開水和蜜水也可以的，水的作用就是潤腸，鹽水效果明顯是因為它密度高，喝了以后會讓腸析出一部分水分，滋潤腸道。當然養成良好的習慣也是必不可少的，養成早晚蹲廁習慣。希望會對你有所幫助。]

怎樣可以每天按時排便

主觀和客觀~

主觀就是強制自己養成的習慣：

1.每天最好在同一時段上廁所

2.上廁所的時間不宜過長，這樣容易便秘

客觀就是良好的飲食習慣：

1.每天早上一杯溫水

2.飯前吃點兒水果

3.垃圾食品什么的盡量少吃，比如說碳酸飲料，油炸食品罐頭類，香腸類啦

其實最好的習慣就是早晨排便而不是晚上

祝你健康啦~

怎樣才能養成定時排便的習慣呢？

建議：病情分析:您好，這種情況需要養成定時排便的習慣，每天早上不管有無大便，都要去廁所蹲一會，時間久了就會形成習慣，建立大便的條件反射。

指導意見:還有，排便的時候不能三心二意，要一心一意地便便，便力不集中也不行，再就是每次蹲的時間不要太久，以免導致痔瘡，每天飲水2000ml以上，多吃水果蔬菜。每天堅持快走半小時。