理的計劃，例如： 周一：胸部、肱三頭饑腹部 周三：背部、肱二頭饑腹部 周五：腿部、肩部、腹部 每個部位安排兩個動作，然后每個動作做三組，每組10-12下 其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不動了 有問題可以追問 希望，謝謝！。
