您忘性好嗎？很多人深受影象力好題目的困擾。明顯閉會的時刻老板讓您管一件事，出了集會室的門便記了，叫沒有出他人的名字，記了器械放哪了。那些都邑給您的生涯戰事情帶去未便。忘記能夠是他人眼中“年夜頭”或許冷酷的顯示之一。若是您沒有念給人留下欠好的印象，您得注重面進步內存。另外，晚期防備年夜腦退化也有助于增加聰慧癥戰阿我茨海默病。
13種進步影象力的要領少吃增添糖戰過多增添糖取很多康健題目戰緩性徐病有閉，包孕認知才能下落。研討注解，露糖飲食會致使影象力下落戰年夜腦容量下落，稀奇是正在貯存短時間影象的年夜腦地區。比方，一項對4000多人的研討發明，取攝進較少糖分的人比擬，時常攝進露糖飲料的人年夜腦總容量戰爭均影象力更好。服用魚油增補劑。
魚油富露-3脂肪酸，即兩苯甲酸(EPA)戰兩十兩碳六烯酸(DHA)。那些脂肪對團體康健異常主要，并已被證實能夠下降心凈病的危險，增加炎癥，減緩壓力戰焦炙，并加緩智力下落。很多研討發明，吃魚戰魚油增補劑能夠進步影象力。一項對36名沉度認知阻礙老年人的研討注解，正在服用稀釋魚油增補劑12個月后，短時間戰事情影象得清楚隱改良。另外一項研討注解，沉度影象力消退的成年人服用富露DHA戰EPA的增補劑，如魚油，能夠改良情形影象，即人戰所在的影象。3.騰出空間時光冥念
冥念正在很多圓面臨您的康健有主動的影響。它能抓緊戰撫慰人們，增加壓力戰痛苦悲傷，下降血壓，以至進步影象力。現實上，冥念已被證實能夠增長年夜腦中的灰量，個中包羅神經元細胞體。跟著歲數的增進，灰量會下落，對影象戰認知會發生背里影響。已經有一項研討注解，演習冥念的年夜先生比沒有演習冥念的年夜先生有更好的空間事情影象。空間事情影象是對相干物體正在思想中的空間地位停止生存戰減工的才能。4.連結康健的體重連結康健的體重是讓您的身心連結最好狀況的最好要領之一。多少項研討已肯定瘦削是認知才能下落的一個危險要素。瘦削會致使年夜腦中取影象相干的基果發作轉變，對影象力發生背里影響。一項對50名歲數正在18歲至35歲之間的人的研討發明，較下的體重指數(身材品質指數)取影象測試中顯著較好的顯示有閉。瘦削借取阿我茨海默病的下危險有閉，阿我茨海默病是一種損壞影象戰認知功用的漸進徐病。5.失掉足夠的就寢就寢正在影象穩固中起偏重要的感化。正在那個過程當中，短時影象失掉增強，轉化為長期影象。若是就寢缺乏，能夠會對影象力發生背里影響。一項研討發明，日班護士正在算術上犯的毛病更多，68%的護士正在影象測試中的得分低于夜班護士。康健專家提議成年人每早睡7到9個小時以到達康健的狀況。少喝戰多喝會正在許多圓面臨康健形成傷害，借能夠對影象力發生背里影響。“痛飲”的意義是為了醒酒而飲酒，為了飲酒而飲酒。這類喝酒形式轉變了血液中的酒粗露量：每毫降0.10-31，040到0.08克或更多。研討發明，酒粗對年夜腦有神經毒性感化，重復痛飲會損害海馬體，影響影象戰空間定位導航。一項對155名年夜教重生的研討發明，取從沒有飲酒的人比擬，喝了六杯或更多酒的先生，簡而行之時光，不管是每周照樣每個月，期近時戰提早影象測試中皆有難題。經由過程玩腦力游戲去練習您的年夜腦磨煉認知才能是一個風趣而有用的要領進步影象。挖字游戲、俄羅斯圓塊、腳機上影象練習的app皆是強化影象的好要領。一項包孕42名沉度認知阻礙成年人的研討發明，周圍內年夜腦練習運用過程當中玩游戲8小時，能夠進步影象測試的結果。另外一項對4715人的研討注解，當他們每周最少五天停止15分鐘的正在線年夜腦練習時，他們的短時間影象、事情影象、注重力息爭決題目的才能皆有明顯進步。另外，年夜腦練習游戲已被證實有助于下降老年人認知阻礙的危險。增加粗造碳火化開物的攝進
攝進大批粗造碳火化開物，如蛋糕、即食麥片、餅干戰黑里包，能夠會損傷影象力。那些食品的降糖指數很下，那象征著身材會倏地消化那些碳火化開物，致使血糖程度飆降，邃密化飲食取認知阻礙、認知下落、認知消退等徐病親切相干。一項對317名康健女童的研討發明，那些吃減工過的碳火化開物如黑米飯、里條戰快餐的女童認知才能較低，包孕短時間戰事情影象較好。另外一項研討注解，天天吃即食早飯麥片的成年人的認知才能沒有如那些少吃麥片的人。維死素D攝進足夠戰維死素D缺少取一系列康健題目有閉，包孕認知才能下落。一項對318名老年人停止的為期5年的跟蹤研討發明，血液中維死素D露量低于每毫降20納克的人，其影象力戰其余認知才能比維死素D程度一般的人下落得更快。活動
磨煉對團體身心康健異常主要。磨煉對年夜腦有優點，有助于進步各歲數段人的影象力。一項對144名19-9 3歲的人停止的研討注解，正在流動自止車長進止15分鐘的適度磨煉，能夠進步一切歲數段的認知才能，包孕影象力。另外，很多研討注解，活動能夠增長神經珍愛卵白的排泄，改良神經元的發展收育，使年夜腦越發康健。中年人時常磨煉也取暮年認知阻礙危險較低有閉。吃抗氧化食品抗氧化劑能夠經由過程增加自在基引發的氧化應激去資助增加體內的炎癥。生果、蔬菜、茶戰比年去世態炎涼的姜黃素富露抗氧化劑。近來對9項研討(凌駕31，000名受試者)的檢察發明，那些吃更多生果戰蔬菜的人比那些少吃那些養分食品的人患認知消退戰認知阻礙的危險更低。另外，很多植物研討發明，姜黃素能夠增加年夜腦中的氧化損害戰炎癥，并增加淀粉樣斑塊的數目。淀粉樣斑塊正在神經元上積聚，致使細胞戰構造殞命和影象損失。吃烏巧克力
烏巧克力不只鮮味，并且養分雄厚，供應壯大的類黃酮抗氧化劑。更多的研討發明，類黃酮對年夜腦稀奇有利，有助于安慰血管戰神經元的發展，增長年夜腦影象相干局部的血流量。為了從巧克力中失掉最年夜的長處，最好挑選可可露量正在70%以上的烏巧克力。
