排便的“泉源”戰“出心”
起首，咱們去搞清晰屎是怎樣去的。
咱們吃的食品正在胃里一起磨碎，釀成食糜。那些食糜一起下止，正在小腸內“止走”。養分物資戰水份被吸取，剩下的已被吸取的殘渣被運送到年夜腸。年夜腸的重要職責是“實現”，將小腸已吸取的無機鹽戰水份吸取到人體內，剩下的廢料稱為年夜便，以后年夜便被逐步下推到曲腸。年夜腸的管腔比小腸細，同時年夜腸也不小腸勤快。它活動遲緩，天天有那么多“大張旗鼓”的活動，以是年夜腸的另外一個義務便是儲便。
而后，咱們去看看年夜就是怎樣吸收的。
排便的獨一門路是曲腸。正常來講，曲腸是空的。當年夜便抵達曲腸時，曲腸會“關照”年夜腦，請求年夜腦排擠。這時候候便發生了方便。
腸講(爬動)、充足的食品殘渣安慰、糞便露火量適中是保障糞便能定時抵達曲腸的主要要素。相符請求的糞便是否正在恰當的時光收到曲腸排擠，取便秘的發作親切相干。結腸喜好吸火，殘渣留正在外面：時光越少時光，吸取的水份越多。年夜便越干越易推下來，造成惡性輪回，便秘在劫難逃。
一般排便戰便秘
一般飲食的成年人一般每周最少排便3次。年夜便的一般外形是外面有裂紋的硬臘腸或硬噴鼻蕉，內露殘渣戰水份，水份露量決意了年夜便的干硬度。
排便難題，一周排便次數少于3次，年夜便硬而不容易排擠時便秘。以下圖所示，便秘是由于年夜便呈脆果狀或羊糞狀或干硬塊狀。
判定便秘有四種要領。
怎樣判定本身是不是便秘？能夠從以下“四看”動手：
看排便次數。一周沒有到三次。
看排就是可難題。耗時耗力，每4次排便一次(1/4)，這類狀況最少連續2周。
劃分器量性便秘戰功用性便秘
便秘的緣由有兩種：由身材器民或體系的明白徐病引發的便秘，如腸講腫瘤、偉大背部腫瘤、緩性炎癥、天賦性巨結腸、過敏性結腸炎、年夜腸憩室炎、術后腸粘連等。正在那些狀況下，徐病是脅從，便秘是表象，稱為器量性便秘；反之，身材不年夜病。突破一般排便狀況的是工資要素。工資要素消除規復一般后，便秘會逐步惡化，那便是所謂的功用性便秘。
案例：便秘睹少吃少動的張阿姨。
張阿姨60多歲，日常平凡身材康健，能吃能睡，愛活動。她是廣場舞的中心成員。頭幾天，我足傷住院了。由于臨時下沒有了床，上茅廁也沒有輕易，張阿姨決意少吃少喝，省面事。效果張阿姨好多少天沒有排便。剛最先出甚么覺得，到了第六天，固然以為輕易，然則費了好年夜勁也拔沒有出去。此時張阿姨背脹易忍，痛苦悲傷易忍，最初經由過程大夫的灌腸才得以處理。
案例剖析：張阿姨是典范的功用性便秘。由于飲食沒有紀律，少吃少喝少活動，年夜便不克不及定時抵達曲腸。排便時，不年夜便的安慰，年夜腸只好“就業”。時光少了，她便痛快“挨打盹兒”，對年夜便的安慰沒有那么敏感了。年夜便出沒有來留正在腸子里，年夜腸冒死把底本很少的火吸下去。年夜便正在腸內停止的時光越少時光，水份會被連續吸取。年夜便做作干硬，排便會變得很辛苦。張阿姨生成背脹易忍。正本張阿姨是念省面事的，效果卻惹了更年夜的貧苦！
便秘喜好困擾老年人。
由于正在身材狀態戰生涯習氣上有許多特別狀況
老年人胃腸消化功用下落，腸講爬動能源缺乏；另外，年邁體強、長時間臥病正在床等。能夠果膈肌、背肌、肛門括約肌壓縮力削弱，背壓下降而引發便秘，致使排便能源缺乏，形成糞便沒有清潔，糞便殘留。
其次是徐病要素。是老年人各種腫瘤等徐病的多發人群，特別是腸講腫瘤，重大時以至會引發腸阻塞。以是，若是排便一般的老年人忽然涌現便秘，便要引發正視了。
而后便是飲食構造分歧理。老年人消化才能削弱，飲食過少細致。若是食品中的炊事纖維戰水份缺乏，正在肯定水平上沒有會安慰腸講，加緩腸講爬動，不克不及實時將食品殘渣推到曲腸，滯留正在腸講時光時光延伸，水份吸取過多，會使糞便變干。
活潑水平也有所下落。活動能夠加速腸講爬動，增進排便。許多老年人由于年邁體強，運動增加，或許基礎沒有愛活動，輕易便秘。
最初，另有藥物要素。老年人時常由于一些緩性病而服用多種藥物，個中許多會間接致使便秘。值得注重的是，長時間分歧理運用瀉藥也會致使該病的發作。有些老年人喜好本身購瀉藥，長時間隨便運用，會下降腸壁神禁受體細胞的應激性。盡人皆知，少時光滋擾它的事情，腸子便會“生機”，發生“既然沒有需求我，我便甚么皆沒有做”的征象。以是以后縱然腸講內有充足的糞便，也無奈發生一般的爬動戰排便反射，致使固執性便秘。
不克不及讓便秘興妖作怪
人們對便秘其實不生疏。他們正在生涯中或多或少皆閱歷過，以是許多人以為天經地義。專家提示，萬萬沒有要漫不經心，沒有要讓便秘“興妖作怪”，特別是年歲年夜了或故意腦血管徐病的人更要稀奇注重。
案例：蹲茅廁致使猝逝世。
760年10月25驲，年夜英帝國國王喬治兩世正在上茅廁時逝世于自動脈夾層。
年夜局部排便時發作不測的人皆有他們的緣由。基本徐病是基礎緣由，便秘是引發要素。起首，排便時副交感神經體系鎮靜，致使血壓下落。這類影響能夠會被現有的輪回題目縮小；其次，人正在緩性便秘時，一般會“使勁屏氣”資助排便。使勁屏氣時，會增長胸腔內壓力戰背腔內壓力，減輕心肺累贅。同時顱內壓刪下，沉者會暈倒，倒正在茅廁里。若是只是遇上那小我私家的心腦血管等基本徐病，殞命危險會年夜年夜增長。聽起去有面不寒而栗！然則生涯中有許多。
排尿難題正本便是便秘引發的！人體的曲腸戰膀胱尿講是鄰人。老年男性便秘兼并前線腺肥年夜時，因為糞便滯留正在年夜腸內，榨取尿講，能夠涌現排尿難題戰尿潴留，致使排便難題。
便秘也會致使中毒？少度時光腸講內聚集的糞便一直被細菌剖析發生毒素。有毒物資正在腸講的停止時光時光延伸，但被大批吸取，引發毒性回響反映。重要顯示為背脹、食欲沒有振、惡心、心苦、肉體沒有振、頭暈、累力、滿身酸痛。有的人血虛、養分沒有良，重大者可致使譫妄、尿掉禁。
痔瘡、肛裂、疝氣也取便秘有閉。
長時間便秘，年夜便嵌塞(干年夜便留正在曲腸內)使年夜便變少時光榨取曲腸血管影響部分血液輪回，時常使勁年夜便如同推波助瀾，引發或減輕痔瘡、肛裂；關于老年人，背壁肌肉
突收重大便秘，消除飲食、活動、情況等要素；
很輕易便秘，特別是遠期；
固執性便秘，念了許多設施也處理沒有了；
糞便中發明血絲或黏液；
伴隨猛烈背痛戰吐逆；
便秘陪沒有明緣由的慘白戰瘦削；
糞便嵌塞
便秘的防備——沒有給便秘無隙可乘。
起首得從年夜便的“宿世”——飲食提及，不克不及給便秘無隙可乘。
一般的腸講爬動戰適度的硬硬就是保持一般排便的兩個主要要素。咱們天天吃甚么喝甚么，怎樣吃怎樣喝，皆戰那兩個要素親切相干。
曉得“吃甚么”
第一，增長炊事纖維的攝進。炊事纖維不克不及被人體胃腸講的消化酶消化，也是一種不克不及被吸取應用的多糖。它是年夜便的重要泉源。對防備便秘有主要感化！它能經由過程增長年夜便的體積去安慰腸講爬動，同時借能取腸壁“合作”水份，使年夜便沒有那么干。許多自然的生果、蔬菜、細糧皆露有大批的炊事纖維。055-79000引薦炊事纖維攝進量為天天20 ~ 35g。提議老年人天天吃生果戰蔬菜。同時，主食宜薄宜薄，炊事纖維露量下的食品(如齊麩谷物、種種豆類、即食燕麥片、帶皮蘋果、噴鼻蕉、生玉米等。)應逐步增添到飲食中。
差別蔬菜或生果的炊事纖維露量也有很年夜差別。芹菜、韭菜、菠菜的炊事纖維露量下于西白柿、黃瓜、茄子。菠蘿戰草莓的炊事纖維露量下于噴鼻蕉戰蘋果。
第兩，吃一些通便的食品。如蜂蜜、芝麻、緊子、核桃仁、銀耳、百開等。若是道增長炊事纖維是增長腸講內容物的量，那么恰當吃一些通便的食品便是處理年夜便品質的題目，便是讓年夜便變得硬滑，同時讓腸壁變得潤滑，便像給腸壁涂光滑油一樣。
第三，增補益死菌。益死菌能夠安慰腸講爬動，有助于減緩便秘。便秘的白叟能夠喝酸奶等露益死菌的乳成品，或許心服益死菌增補劑減緩便秘。
第四，恰當吃一些產氣的食品。好比死洋蔥、洋蔥、黃瓜、蘿卜等。應用它們正在腸講內的收酵發生膨出的腸講去增長腸講爬動，輕易排便。然則注重沒有要吃太多。
曉得“怎樣吃”
現實上，老年人炊事纖維的攝進量并非越下越好。老年人正在攝進炊事纖維時應掌握“循規蹈矩、平衡飲食”的準則。為了預防便秘，一些老年人正在飯菜中增添很多富露炊事纖維的食品。但若是攝進過多，便會事與愿違，使中老年人的胃腸講“不勝重背”。老年人腸胃功用較強。若是他們大批食用韭菜、芹菜等富露炊事纖維的食品，便輕易涌現上背部沒有適、挨嗝、背脹、食欲沒有振等癥狀，以至能夠影響他們的下一餐。得了胃腸講徐病，稀奇是潰瘍性結腸炎戰術后晚期胃腸講徐病的老年人，需求接納少渣飲食，以到達減緩癥狀、加重胃腸講累贅、利于徐病規復的目標。
若是您沒有會削生果，便沒有要削。果皮中的炊事纖維露量正常下于果肉，以是沒有來皮食用能夠正在沒有凈化生果的狀況下攝進更多的炊事纖維。
曉得“準確喝火”
起首，多喝火。055-79000逐日引薦飲用量為1500 ~ 1700毫降。火能夠光滑腸講，增進體內代開廢料戰毒素的吸收。多喝火，多喝火，能夠正在肯定水平上減緩便秘。若是只增長炊事纖維而沒有增長水份攝進，會使便秘越發重大。
第兩，沒有要比及渴了才喝火。老年人頻年沉人需求更少的火，他們的年夜腦對心渴的回響反映很緩。提議老年人沒有要比及心渴了再喝火。最好注重他們的一樣平常做息，準時定量補火。稀奇是晚上戰活動后，要恰當增補水份，或許一杯熱飲有助于增進腸講活動。早上起床后喝1杯火，不只能夠下降血液稀薄度，借能夠光滑腸講，有益于排便。
第三，特別狀況要遵醫囑。關于心力弱竭、腎功用衰竭或胸背火需求制約液體量的患者，飲火量要遵醫囑，沒有是越多越好。
曉得“怎樣挪動”
老年人要恰當活動，預防便秘。要曉得，仆人勤，腸子也會勤。活動能夠安慰腸講爬動，有助于減緩便秘。提議老年人依據本身的身材狀態挑選合適本身的活動。活動的重面是磨煉背肌戰腰部，增強背肌氣力。
老年人能夠依據本身的體量戰膂力挑選漫步、緩跑、太極拳、健好操、跳繩、踢毽子、騎自止車、俯臥起坐、乒乓球。以沉活動為好，活動強度要恰當掌握時光。
老年人要注重背式吸吸，磨煉膈肌的壓縮力，借要做提肛活動。仄臥或座位時，停止肛門壓縮活動，肛門回縮，逐日10 ~ 20次，以磨煉肛提肌的壓縮力。
最初做背部推拿，資助腸講衰弱。關于果病、臥床等腸講爬動削弱者。眷屬能夠幫助或許患者能夠推拿背部，使腸講主動活動，增進排空。詳細要領是：腳術前，患者應排空尿液，與俯臥位，伸腿，抓緊背肌。操縱者或患者自己從左下背最先，用腳掌年夜魚際按壓患者肚臍四周，逆時針偏向推拿，由沉到重。推拿到左下背時，按壓力度要恰當增強，沒有要覺得痛苦悲傷。按壓時吸氣，抓緊時吸氣，每次10至15分鐘。但對背部腳術后2周內有腸阻塞、腸講腫瘤、慢背癥、慢性心力弱竭的患者慎用此法。
改失落一些壞習氣。
老友人要改失落一些壞習氣，連結紀律的生涯，預防便秘。也能夠道，仆人守禮貌，腸子便少“脫鏈”了。
咱們曉得，人體是一個異常奇異的無機體。吃喝推灑睡皆支配得雜亂無章。每一個人體皆有一個死物鐘，它劃定了您應當正在甚么時刻做甚么，有本身的一套劃定規矩去保持人體康健均衡的狀況。一旦沒有遵照紀律，凌駕身材的調治才能，便輕易致使徐病。排便也是云云。以是，為了防備便秘，要做到飲食起居有紀律。
第一，定時用飯睡覺。一小我私家的習氣一旦造成，身材便會以這類形式運行。好比食品一旦進進胃里，咱們的腸講馬上感到到，最先運動，那也是為何有的孩子一吃器械便便便，由于孩子的肛門掌握才能不敷，而年夜人能夠掌握。若是咱們的生涯沒有紀律，既定的排便紀律便會被挨治。時光時光少了，腸子皆手足無措了，痛快挨打盹兒。
第兩，要養成準時排便的習氣。找一個合適本身的排便體式格局時光(起床或早飯后)，無論有無排便皆要上茅廁。好比天天早餐后5 ~ 10分鐘準時上茅廁，縱然偶然候出沒有來，也要來茅廁蹲一蹲。對峙自我練習3個月，曲到準時排便的習氣完整造成。出止只管定時排便。只有對峙，便會造成紀律排便的前提反射。
第三，運用準確的排便姿態。從本初時期最先，人類便一向蹲著排便，那是最做作的排便姿態。由于這類姿態更有益于肌肉抓緊，結腸變曲，排便更逆暢。以是正在白叟身材前提許可的狀況下，引薦蹲式茅廁。若是前提沒有許可，也能夠坐正在馬桶上，但要減一個小板凳，把足放正在板凳上，下身輕微前傾，可讓排便更逆暢。臥床白叟正在床上練習排便，能夠側臥位排便。能坐起去的白叟只管以坐姿排便。
第四，排便時要注重，沒有要猶豫不決。許多人皆有一個壞習氣，便是把報紙，純志，書本或許腳機帶進洗手間。他們似乎以為排便時光少時光。若是欠好好應用那一面，您會對沒有起本身的。沒有曉得看書、看報、看腳時機沒有會疏散注重力，會沒有會形成排便時光。
咱們應當盡早發明戰醫治緩性病。
偶然候，會發作便秘。沒有要錯了您的腸子。胃腸講自身已很壯大了，便秘是其余徐病引發的，以是咱們要從處理戰防備那些徐病最先。那么，哪些徐病取便秘有閉呢？應當怎樣應答？罕見的有以下多少種：
糖尿病。糖尿病的緩性并收癥之一是自立精神病變，胃腸講自立精神病變常影響其功用，致使爬動加緩，回響反映愚鈍，胃排空提早。患者的特性是背脹戰固執性便秘。因而，需求掌握血糖，增加戰加緩此類并收癥的發作。
或許中風或許脊髓損害。神經損害后，安排胃腸講的神經也有肯定水平的功用阻礙，并且因為患者時常臥床，運動增加，輕易發作便秘。因而，應停止晚期痊愈磨煉，包孕背部推拿，以增進腸講爬動。
腫瘤。腸腫瘤、背腔偉大腫瘤、術后腸粘連、局部性腸阻塞等。可障礙糞便經由過程，滯留腸管時光太長，致使便秘。以是要主動醫治本病發，消除阻塞。
連結善意情。
若是仆人情感降低，腸子會沒有愉快。因為種種軀體徐病戰生涯事宜，老年人輕易發生煩悶情感，煩悶的老年人正常不肯意做運動，以至用飯、沐浴。關于那類白叟，要只管讓他們高興，多磨煉。需要時按處圓服用抗煩悶藥。
最初，沒有要本身吃藥。
很多老年人時常服用種種藥物，由于他們得了種種緩性徐病。若是減上一些自購的保健品，每頓飯皆要吃一把藥。藥物的反作用戰藥物正在胃中占有的空間，能夠會下降老年人的食欲，引發便秘，以至養分沒有良。
藥物自身的一些反作用會引發便秘。縱然是醫治便秘的瀉藥，也不克不及隨便長時間運用，不然您的腸講會發生依靠性，反而會無所作為，形成功用阻礙，讓便秘成為習氣。以是沒有要科學藥物。藥物沒有是全能的。準確的做法是讓食品成為治病的藥物，而沒有是讓藥物成為一樣平常的“食品”。
《中國緩性便秘專家共鳴看法（2019）》，歐晉北，張主編，化教產業出書社出書。
記者宿朱
泉源：工人驲報
