要是這樣飲食一個月的話，這
要問為什么？
那是因為饑餓、營養甚缺所至的。

參考：
之前科室的一個小姑娘也是按照節食的方法進行減肥，只不過她早上是什么也不吃，中午只吃點米飯和素菜，晚上也什么都不吃。
還給自己設定了減肥目標，要瘦20斤，還給自己換了個頭像，上面好像是寫著減肥不成功不換頭像的文字。
其實她一米6的個子，120多斤，我感覺不算胖，但她老說自己胖，她說她以前才80來斤，現在不指望能減到80斤，減到100斤就可以了。
我說咱減肥可以，但是得按照科學的方法減肥呀，多運動運動，你這樣子減肥，身體肯定會承受不住的。
一開始，減肥的那股熱乎勁正足，根本就不聽我說的話。
就這樣堅持了兩三天，自己堅持不下去了，她原本胃也不好，經過這樣一折騰，又去了一趟醫院。
自從那開始，也不敢節食減肥了，一有時間就去跑步，后來又去了健身房跟著健身教練減肥，幾個月下來，瘦到了90多斤。
所以說，還是要科學減肥，不能節食。
我想問一下，節食減肥難道不餓嗎？
作為吃貨的我，是不能接受這樣的減肥方式的。
幾次還好，要是經常這樣子吃飯，能不能減下來還不好說，身體健康肯定是會受到影響的。

參考：
如果早餐時候僅僅喝一杯咖啡，中午的時候只吃拳頭那么大的米飯和一點兒素菜，晚上不吃飯，那么這樣一個月下來，瘦5～10斤都有可能。
不過，這種方法根本不健康。
首先，你看你喝的咖啡，到底是不加糖不加買奶精的純咖啡，還是加糖又加奶的咖啡，如果一天下來只有那么一杯咖啡，和拳頭大小的素菜和米飯，這一天你攝入的營養中，蛋白質和碳水化合物的攝入應該根本是不夠的。
僅僅吃這些，并不能給人體提供充血的營養，長期下去很容易營養不良，造成過度減肥。
尤其是對于愛美心切的小姑娘們來說，這么節食可能的確會瘦，但是很可能只是短暫的瘦而已，一旦你恢復原來的吃飯，體重可能很快就會反彈。
真正有效而且不損害健康的減肥方法，應該是控制飲食的同時搭配合理的運動，攝入的熱量低，但是基礎代謝的營養要滿足，比如用熱量低的魚蝦，雞胸肉等代替熱量高的五花肉，同時加上運動鍛煉，把已經形成的肥肉減下去。

參考：
這樣吃肯定能瘦不少，但是能不能堅持下來另說，一是看毅力夠不夠堅定，二是，估計肥沒減下來，人先倒下了。
所以，不建議用這種方法減肥。
一日三餐可以調整成這樣：早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿鐵，切記，不要加糖）、一個雞蛋（白煮為主），一個小面包（也可以是饅頭，以粗糧為主），可以加一個水果，或者換成西紅柿、黃瓜，也可以是蔬菜類（生吃，或水煮）午餐：一拳頭大小的米飯和素菜可以繼續，再加點富含蛋白質的肉類，比如牛肉、雞胸、魚類都可以，做法不要濃油醬赤的，烤或少油煎都可以。
晚餐：可以吃點煮青菜，或者菜湯，也要加點加點富含蛋白質的肉類，主食可以以粗糧為主，比如玉米、紅薯、南瓜……晚餐后就不要再吃零食，水果了。
這一天盡量以喝水、茶為主，少喝甜飲料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的攝入。
試試吧，應該能減肥有效。
再加上運動就完美了。
加油！！
參考：
這種方法減肥，瘦是確實能瘦下來，而且還會瘦的很多，一個月大概能有十斤左右吧，不過這種以損害身體健康的極端減肥方式真的不推薦。
畢竟我們減肥是為了更健康身材更好，而不是為了變成虛弱的瘦子，像林妹妹一樣。
早晨喝咖啡 早晨喝咖啡不是問題。
前提是你要吃一點主食墊墊肚子呀，像
減肥期間建議早餐可以來一杯奶咖啡，脫脂牛奶加黑咖啡一個雞蛋，配一些蔬菜和一根玉米，一個地瓜或小半碗的米飯。
當然如果早上時間太緊張，你也可以來一份五谷雜糧米糊，用牛奶或豆漿沖泡，再來一些蔬菜也很不錯。
中午吃的太少 中午一拳頭的主食，而且只有一個素菜，沒有肉類沒有優質蛋白質的食物。
一直這樣吃很容易引起蛋白質的缺乏，而蛋白質缺乏造成的營養不良分為兩種，一種是消瘦型皮包骨，另一種是水腫型，反而讓你看上去更胖。
所以中午如果要吃飯還要吃得好一拳頭的主食加兩拳頭的蔬菜，再加一拳頭的蛋白質食物剛剛好。
晚餐少吃點 晚上沒有運動的習慣又想減，減肥的話晚餐可以把主食減掉，吃兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質食物就可以了。

參考：
這樣肯定是可以減肥的！但是，我強烈懷疑你能堅持一個月嗎？
反正
早餐只是喝一杯咖啡？
不吃點主食？
上午八點到十二點這個時候正是工作最繁忙的時候，一杯咖啡的能量足夠支撐你嗎？
不太可能吧？
！再說了，咖啡可以促進胃腸蠕動，加快消化，促進新陳代謝。
我如果上午喝一一杯咖啡，通常到了十點半我就得加餐了。
只喝咖啡，特別是早上起來空腹喝咖啡對胃是傷害極大的！咖啡傷胃，如果你空腹喝，喝個一個月。
我想你很有可能會得胃炎！中午只吃米飯和素材，肉呢？
你晚上也不吃飯，一天到晚都沒有蛋白質和脂肪的攝入，請問如何保證膳食平衡？
我們知道碳水化合物、脂肪和蛋白質是維持生命的三大營養物質，這三個物質每天都不能少，少了肯定會影響健康！總之，你這個飲食肯定是不行的，這不是減肥，這是要命啊！按你這么吃法堅持個幾天身體肯定就不行了！建議參照膳食寶塔平衡飲食。
減肥的話還是通過加強運動，慢慢減吧！欲速則不達，別把自己身體整垮了！
參考：
大家好！
專注體重管理和疾病營養治療二十年。
希望我的回答對您有用。
節食減肥是大家用得最多的一種減肥方法，因為方法簡單，而且似乎非常有道理：吃多了胖，吃少點當然會瘦。
然而事情真有這么簡單倒好了。
我經常強調，絕大部分胖子都有營養不良。
要是營養狀況良好就不會發胖了。
可是很多人不理解，胖子應該是營養過剩啊，怎么會營養不良呢？
其實之所以發胖，是因為熱量過剩，可是膳食纖維、維生素、礦物質缺乏，有些人還有蛋白質缺乏。
不信你可以觀察一下，肥胖的人大多不愛吃蔬菜雜糧，這就注定了營養不會均衡全面。
為了減肥嚴格節食，則又走向了另一個極端，不但原來缺乏的營養成分沒有補足，反而更加缺乏了。
結果就是從熱量到各種營養素的全面缺乏。
人體就是靠各種營養素活著的，缺乏營養必然帶來健康問題。
一天只吃一杯咖啡加拳頭大小的米飯和蔬菜，也就是比徹底絕食好一點點，時間長了也就只能勉強吊住一口氣而已。
體重肯定會快速下降，下降多少取決于原始體重，原始體重越大下降越多。
但是大家要知道一點，因為節食下降的體重不僅僅是脂肪，還有肌肉和水分。
人體有固有的代謝模式，在大量缺乏熱量的時候，會同時動員脂肪和蛋白質供應身體需要。
脂肪是我們希望減掉的，可是人體的蛋白質卻不是用來儲存能量的，所有的蛋白質都有特定的功能。
我們體內代謝用到的數萬種酶、抗體、激素、身體結構組織、心臟肌肉、內臟平滑肌、骨骼肌都是由蛋白質構成的，能量不足會動員這些蛋白質，造成各個器官功能下降。
所以過度節食的人開始會覺得疲勞、乏力脾氣暴躁，接下去還會出現脫發、皮膚松弛、肌肉萎縮、反應遲鈍、免疫力下降、生理周期紊亂……為了應對長期能量不足，身體會本能地下調基礎代謝，以減少能量消耗以度過饑荒。
當最終熬不住餓和身體的不適，放棄節食開始吃東西的時候，即便吃得和以前一樣多，但是由于基礎代謝下降了，體重會快速反彈，甚至超過原來的體重。
減肥一定不要盲目節食。
科學健康的減肥應該是控制住總熱量，同時保證均衡全面的營養。
這就要求改變原來的飲食結構，調整為健康的飲食模式。
具體食譜可以發私信給我“減肥食譜”四個字，第一時間給你我平時在減肥咨詢中使用最多的均衡營養的減肥食譜。
順便宣傳一下，我剛建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子里分享二十多年的減肥咨詢經驗。

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今年5月13號開始減肥，已胖到182斤，自己都嫌棄的不行了??最初為了掉秤快只吃早餐，平均一天6倆到8倆，后來加上運動一天兩次時間的運動，從開始的每次半小時到現在的一小時，除了經期第一二天不跳操其他時間都跳，后早午兩餐晚餐不吃，目前體重148斤，最近發現每天吃夠量，我的基礎代謝在1200左右反而第二天掉秤快，所以感覺節食不可取。
如照您的食譜吃一個月大基數掉個15到20斤應該不成問題。
但是早餐感覺不合適，盡量蛋白質多一些牛奶雞蛋啥的都加上，午餐菜根主食，外加各種瘦肉不帶皮，晚餐
菜吃的比較多，主食稍微少點。
但是因為是北方人嘛，喜歡吃面食，然后各種各樣好吃的餅啊等等，再加上自己本身也就是易胖體質，所以就胖的一直沒瘦下來!橫向的增長導致自己的身高也是到十三四歲就停止再長了。
當時的110斤，一直持續到2012年的大學畢業后四五年。
那自己是怎樣慢慢瘦下來的呢，大學畢業后，生活是沒有在學校那么安逸了，所以在飲食上，是吃的偏少一些了，另外熱戀的時候，對自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，還一直堅持運動，沒有劇烈運動啊，都是輕微的，一周也就兩三次，但是一直堅持著，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。
到這個體重后，就停下來，按照以前的飲食和輕量的運動，很難突破這個體重了。
持續了大概半年后，我決定再從運動上去突破。
每天下午回去只要有時間就會和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟著歐美熱舞，跳操。
效果確實很不錯哈，不到半年就瘦到了92斤。
這個體重算是不錯了。
那瘦下來以后呢，運動也成了生活中的一部分，既是喜歡也為了保持身材，讓身型更好。
所以堅持打球，在13年到14年期間，懷孕的時候，運動還是在座做的，不過是輕微的運動，比如爬樓梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告訴大家哈，我懷孕8個月的時候還在小區旁邊的大學里打乒乓球哦，所以當時懷孕時，雖然肚子很大，但還是走路特別輕盈，不發特別快！那生孩孩子呢，自己的體重又到了110.那這樣的體重呢，前7個月
第八個月時，因為婆婆回家，我一
1歲時候，孩子送到了老家，我開始上班后，就重新堅持了運動如打球啊、爬樓梯啊等等。
體重呢又和省錢以前維持在92斤的樣子了。
那說了這么多呢，還是要告訴大家，肥要減但是一定要健康的減啊，身體健康是最根本的，當你身體不健康時，代謝變慢紊亂，這樣減肥會更困難哦。
減肥方式推薦飲食一日三餐，可以把該攝取的營養都轉移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。
每天必須保證100g的蛋白類食物如雞蛋、肉類（優選高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海產品）；
200g的水果；
300-500g的蔬菜；
這些必須保證。
主食可以略微減少到100-150g（相當于米飯2-3碗或面條1大份或饅頭3個）。
一定要記住哈，健康第一。
運動這是我最推薦的減肥方式其實現在健身軟件很多，特別方便我們晚上回去鍛煉！為了美麗，堅持啊，堅持上半個月看到效果后，你會很開心更有動力堅持哦。
我這兩年的運動都是在健身房，單車啊、瑜伽啊、操課都有在做！通過運動去減肥呢，你的身體狀態，肌肉的緊實度會更好！身型很緊實健美！而且運動可以提高人體的代謝，代謝以提高呢，人就不容易胖，何樂而不為呢！加油！
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也不知道你是有心這樣做，還是隨便問一問。
我想說的是，既然選擇減肥，那就要在理論上可以完成的基礎上進行計劃，且不說是否正確，至少要滿足其合理性、可行性。
你知道每天一杯咖啡、拳頭大小的米飯以及一些素菜是什么概念嗎？
你先要知道一個成年人的基礎代謝基本在1500kcal左右，而你一天飲食的熱量不足500kcal。
從減肥的角度來看非常理想，這不就是我們在減脂期間尋找的熱量缺口嗎？
！但是從可行性以及健康的角度來看，這無非就是在自作自受。
至于我為什么要這么說，接下來我會給你詳細解釋并列出我會這樣說的4大理由！第一，永無止境的饑餓感在三個時間點你會出現“心慌”的饑餓感：①上午10-12點區間。
②下午16-19點區間。
④晚上21點-23點區間。
也就是說，每天除了你專項工作或者進行學業以外，其余的時間你無時無刻不忍受饑餓。
第二，體能狀態永遠達不到80%
試問，每天無精打采的樣子會讓你更好的面對一些突如其來的狀況嗎？
工作上也好，學業上也罷。
在這種狀態下，你是能夠掉很多斤，可以肯定的說，這樣一個月掉20斤肯定沒問題。
但是這20斤的背后是拿自己體內的水分、肌肉組織、糖原分解、脂肪分解換來的。
當所有的能量消耗殆盡時，你的體能也會越來越扛不住原本一天所消耗的能量。
第三，新陳代謝紊亂，代謝率下降，身體逐漸出現病態身體功能紊亂是由于激素的分泌水平受到嚴重的影響，這大概在一個星期之后會顯現出來。
隨著早餐飲食的習慣改變，以及日復一日肌肉的分解，基礎代謝嚴重下降是必然的。
另外身體在大量分解脂肪與肌肉時，抗壓相關的“應激激素”就會增多，我們與之對應的胰島素也會受到影響，當然，雄性或者雌性激素的分泌也會受到嚴重的影響。
不僅減肥會越來越慢，而且精神狀態、身體功能都會越來越壞。
第四，暴躁、煩躁，極易發脾氣令人心慌的饑餓感是這其中的罪魁禍首，當然還有一些情緒上、生活上的壓力在作祟。
沒有一個好的精神狀態去面對生活上的瑣碎事情。
比如你可能會因為一點小事和女朋友（男朋友）吵架，因為雞毛蒜皮的事情和父母翻臉。
這些都是人在失落情況下的反常表現。
總結雖然你所說的計劃能夠滿足減肥的條件，但是“假大空”的標簽無法抹去。
想要減肥，還得建立在可行的基礎上，然后根據自己的實際情況制定相應的計劃。
我們減肥是為了什么？
當然是健康！如果脫離初心，那減肥還有什么意義？
！難道只要看著好看嗎？
躺在病床上的帥哥美女好看嗎？
只有憔悴。
希望我的回答能夠對你有所啟發，祝你身體健康！
參考：
跟本瘦不了多少，反而傷害了自己健康的身體