對減肥有效嗎
168斷食法，現在算是風靡全球的一種減重方法了。但很多人依舊疑惑，168減肥法有效嗎？效果好嗎？下面介紹168斷食法原理，食材如何選擇，以及時間的分配安排，并揭密168斷食成功瘦身關鍵，除此之外你可能都在做白工！
目錄：
一、間歇性斷食法分4種，168斷食法最佳適合入門！
二、168斷食效果好嗎？下面判斷其優缺點！
三、168斷食的食材選擇！
四、168斷食時間多久才有成效？
一、間歇性斷食法分4種，168斷食法最適合入門！
說到減肥，以往都提倡「控制卡路里」，所以讓許多人一想到「減肥＝節食」，但吃得少、肚子餓使許多人在減肥過程中便控制不住投降，導致減肥之路遙遙無期。而近年國內外均開始流行「間歇性斷食法」，通過控制「進食時間」來喚醒人體機能燃燒脂肪，讓你既能吃得有飽足感又可以減重，而且還有多項研究指出，間歇性斷食減肥法對于健康也十分有益！
168減肥法（又常稱為168減重法、168斷食法）是一種通過控制進食時間，讓身體更大程度地利用脂肪能量給身體供能，繼而達到減脂目的。注意，不管是三餐還是四餐，重要的是要營養均衡！營養均衡！營養均衡！
(一)間歇性斷食法有哪幾種？168斷食原理是什么？
減肥，就是想辦法消耗身體多余的脂肪。而想要消耗脂肪，就得先多消耗一些糖，因為人體消耗能量順序為糖類→脂肪→蛋白質。所以若想進入到燃脂階段，勢必得先減少體內的糖類。
間歇性斷食法有許多種，由簡到易可大致分為168間歇性斷食法、52斷食法、隔日斷食法等3種。
168斷食：難易度★★★
52斷食：難易度★★★★
建議意志力堅強者可嘗試，1周7天內有5天正常飲食，其中挑選2天完全斷食或低熱量進食（每天500~600大卡）。
隔日斷食：難易度★★★★★
對新手最難，通常是1天正常吃、1天斷食或低熱量進食（約500大卡）。
本篇將著重介紹較為適合大眾的168斷食法，但對新手來說若一舉進入16小時禁食恐怕有困難，因此也衍生出14/10輕斷食（禁食14小時、進食10小時），作為入門練習；或是熟稔后進階挑戰186斷食（禁食18小時、進食6小時），延長空腹時間加強燃脂效率。
二、168斷食效果好嗎？給你列出它的優缺點！
168減肥法有效嗎？想必是許多人最關心的問題，其實若以健康來考量，早在20世紀就有許多研究陸續指出正確的間歇性斷食法，能夠提升抗氧化力、延緩衰老，從而能夠減少慢性疾病（例如肥胖、心血管疾病、三高等）的發生率。
★168斷食優點：
促進代謝、改善肥胖。
減少胰島素阻抗、降低血脂、血壓等三高異常。
降低發炎反應、延緩老化進程。
預防心血管疾病，且可能有易于癌癥治療。
★168斷食缺點：
若身體有慢性疾病（如糖尿病、***病）需經醫師判斷后再執行。
不適合需營養維持發育的孕婦、幼兒與青少年。
三、168斷食吃什么很關鍵！168斷食執行重點看這里！
1.適當限制熱量、三餐正常均衡飲食
2.選擇天然原型或膳食纖維多的食物
3.多喝水、充足水量很重要
斷食僅是控制食物量，但飲水量可不能少！
4.搭配有氧運動
飲食控制搭配運動來減肥已經是老生常談，建議可在8小時進食期間搭配有氧運動，例如騎單車、慢跑、走路等，來增加肌肉量、提升基礎代謝率。
那如果空腹時間真的很餓怎么辦？168斷食可以喝咖啡嗎？
上班族如何執行168斷食法？168斷食早餐可以省略嗎？
四、168斷食時間多久才有成效？瘦身關鍵只有這1點！
第1個月5天禁食14小時
第2個月5天禁食16小時
第3個月5天禁食18小時
第4個月最終挑戰每天禁食18小時
而眾多人關心的168斷食一個月能瘦多少？其實若跟著計劃操作，有不少成功案例。但實際到底能瘦多少則因人而異，甚至可以說減重效果其實關鍵在于斷食期間的「熱量控制和吃的食物」，若在斷食期間毫無節制暴飲暴食，即使你施行斷食再久，恐怕效果也無法彰顯。
你有想過給你的魚減減肥嗎
眾多養魚人士大概都會有一個困擾，就是自己的魚養著養著就越來越肥碩。這些觀賞類魚一開始還小巧可愛，可是漸漸地他們它們就變胖了，身材走樣了，失去了起初的美麗模樣。這個時候你是不是想給你養的魚減減肥呢？
我們人類可以通過自己的意識控制自己的食量并且讓自己多做運動，可是魚卻不擔心自己是胖是瘦，它們想吃就吃，想動就動。那么我們該如何給魚減肥呢？我猜你一定想到了，少投喂一點魚食唄。對了，就是這樣，不過也并沒有那么簡單，畢竟不是所有的魚都適合“節食減肥”這個療法。
從魚生活的環境來看
魚屬于變溫動物，在低溫狀況下新陳代謝的速度會變慢，消耗的能量也會少很多。因此冷水魚可以多減少一些投喂的食量，慢慢堅持下去它們就會瘦一些。日常生活中常見的金魚、國斗等都屬于冷水魚，要是嫌它們太肥了就別在喂那么多了。像金魚一般都是喂多少吃多少，投喂量最好不要超過其體重的百分之一。
從魚的體型來看
一般來說，雖然體型較大的魚它們消耗的能量很多，但是它們也能夠儲存更多的能量。所以可以適當地減少投喂量。看到這里是不是有人會心一笑，想著是不是可以減少一筆餌料***的費用了？我還是要提醒一句，可千萬不要太久不喂，不然魚可能會生病甚至存在生命危險，到時候得不償失。
相比大型魚來說，小型魚由于體型小，儲存的能量也不多，消耗肯定很快。一般的小型魚是不會變胖的，但是有一些大型魚的幼魚因為要生長和發育，所以進食量會很大，體型變化也大，這個期間即便是嫌丑也不要減少投喂，否則它們不能及時地得到能量補給，不出兩三天就餓死了。
總之，有的魚養著養著就胖了，但是即便你給魚減肥的心切也千萬要看清品種再決定該不應該給魚減肥哦。
