怎樣把時差倒過來？

在倒時差的有效方法中，到了旅行地及時將手表的時間調整到當地時間。因為，時差不適應并不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。如果到了別的時區依然不把手表或手機的時間調整成當地時間，心理上就容易沒有及時轉換過來，會不由自主地想，現在國內應該是什么時間，讓自己作息時間紊亂。

對于即將要面對的時差，最好的克服方法就是在長途飛行的前幾天就要開始調整自己的睡眠方式。根據自己航班的飛行情況，調節自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。不過要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。這樣，出國后，就不用擔心時差的問題了。具體到時差的調整，一般情況下，如果目的地與出發地時差超過4小時，最好在出發前的三四天便開始調整睡眠時間。如果旅游目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時；若向東飛行，則每天早睡早起。這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群，如果是說走就走的旅行，那么這方法可能是做不到的。

對于因為時差造成的失眠，有人會服用安眠藥來幫助睡眠。但是要記住，安眠藥是處方藥。因此，在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。首次服用安眠藥的行為千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家里完成適應過程。而且安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。

要提前三日調整狀態，第一條黃金法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那么當你到抵達目的地后能更輕松適應時差。

要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

時差混亂 請教如何倒過來。。

我也是和你一樣的我這幾天也在調節

我都是半夜五點多睡 但是這幾天我只睡到11點左右

然后就找事情做了 不睡覺 等到晚上11點左右自然就困了

然后就睡 睡到第二天早上

下午千萬別再睡 然后晚上就可以睡的很香了