成年人正常飯量是多少

你好，每個人每天的進食量是有差異的，年齡、性別、勞動強度不同，食量會有一定的不同。主要還是根據自己的以上方面來決定。

一日三餐要定時定量，不可吃的過飽，這個量的把握還需要自己判斷每餐應該吃多少，一般七分飽就可以。如果你每次吃完后感覺很飽甚至吃不下任何東西，那就是飲食過量，七分飽是自己感覺還可以再吃一些食物，但是不吃東西也不餓。如果你的食量和體力活動不平衡，體重就會增加，腰圍就會超標，也可以判斷。

16－60歲健康非重體力男女通用簡算法：

女性每公斤/日糧4克內。菜量3克內。

男性每公斤/日糧6克內。菜量4克內。

水果另算，自行設定。

什么大卡什么熱量，多數人依然糊涂，不如這算法實際容易。

另外，干糧計算，可參考：生米100克，煮熟245克。100克面粉蒸熟140克

科學證明，人可以少吃不可以多吃，多吃隱患太多。自己查找答案。

成人一天的三餐飯量是多少

成人一天的三餐飯量：

科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60％左右，脂肪占25％左右，蛋白質占15％左右。人們每頓都應補充糧谷類食物，早30％，晚30％，中午可以多補充一點，40％左右。

健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。土豆為主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300克～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。

成人的飯量也不盡相同，如體力勞動或強體力勞動人群、運動員等成人的飯量要大于一般較輕體力及腦力勞動人群，這是因為在強體力勞動或運動時非常消耗如脂肪、蛋白質及水分等，其除一餐約4/5兩米飯外還需要補充但不限于以上營養成分，這樣才能保證體力，反之輕體力及辦公室一族有的每頓飯幾乎減半。實際上，成人一天的飯量多少也取決于平時的營養與伙食的好壞。平時所謂伙食好的、經常愛吃零嘴及油水足的，飯量相對要小的多。