什么時候開始補鈣

從醫學角度，35歲開始，就要開始補了。鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

有結石癥的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石癥狀的。

樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？

喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110

毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。

國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！

但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：

1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。

2.每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。

3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。

從醫學角度，35歲開始，就要開始補了。鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

有結石癥的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石癥狀的。

樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？

喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110

毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。

國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！

但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：

1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。

2.每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。

3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。

要從什么時候開始補鈣更合理呢？

鈣的補充需要周期性。并不是說，50歲以后骨折風險增加、女性絕經期前后、或已經診斷為嚴重的骨質疏松癥時，才需要補鈣。人在30歲左右會到達骨量的峰值。因此，從青春期至30歲左右，我們要求保證足夠的鈣攝入以盡可能提高這個峰值的水平。30歲以后，骨量會逐漸減少，我國推薦50歲以上人群的鈣攝入量較50歲以前有所增加，這就需要我們適當補充，盡可能減少存量的丟失。因此，補鈣應該從青春期開始，并伴隨一生的行為。