初中女生跨越式跳高短期訓練方法

跨越式跳高要經歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。先慢跑， 后快跑 ，差不多到桿子錢起跳 ，一定要最有力的起跳 先抬右腳， 在抬左腳， 輕松跨過桿子。

請教短跑和跳高訓練方法

樓上不懂就不要亂講，誤人子弟的事咱不干

二百米

200米有這么幾個要點

1、彎道跑很重要，要練好彎道的擺臂。

2、起跑，蹲踞式，如果你不是運動員，蹲踞式起跑要多練習，可以使你比賽的時候從容起跑，蹲踞式的好處我就不啰嗦了。

3、途中跑，保持節奏，提高續航能力，保持較高的速度，可以多跑跑300米和400米，練習的時候要刻意加大步伐。

4沖刺，這個也不多說了，無非撞線要積極。

跳高

你的彈跳真是有點差，跳高彈跳是根本。

不知道你要學跨越式還是背越式，先給你點背越式的要點參考參考吧，是跨越式就參考助跑和起跳兩條。

助跑

1、要有彈性

2、始終保持高重心（找頭向上頂的感覺）

3、反復練習，找到自己的固定節奏

起跳

1、最后兩步要小，要迅速，充分蹬地（找節奏）

2、擺動腿迅速上提

3、靠近橫竿的手臂向上帶

過竿

1、注意要身體充分騰空的時候再做背弓，不要過早

2、做背弓首先是頭向后仰

3、小腿及時上抬，跳得多了你就會準確判斷竿的位置，來確定什么時候收小腿

PS：跳高感覺很重要，在講究方法的同時也需要大量的練習，很多東西我就是在練習中悟到的

男子跳高的訓練方法

一下訓練方法只是為了提高你的爆發力,如果你是女生 慎用

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

PS:

1：彈跳力不夠，應加強彈跳練習。

2：起跳點太近，跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。

堅持練習，一定會有收獲。

用跨越式就行,

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。

堅持練習，一定會有收獲。

先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。