晚上老是想吃東西怎么辦?

老想吃東西主要是由于空腹感，空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊，疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。

前者是生理上真正的空腹感，而后者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。

一、伸手去拿食物前,先等三分鐘。

二、拿走刺激食欲的東西。

三、采取行動：沖個澡,關掉電視機改成看書,或是打電話給朋友等,改變行為和心理的感覺。

四、轉移陣地。

五、避免孤獨：無聊,寂寞,也會引起空腹感,和人講講話,就能夠在情感交流中,掃除空腹感。

擴展資料：

良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。

現代社會，大家都很注意塑形和減肥。一些人為了身材更好，而長期饑餓或飲食不足，或某些營養素攝入過少，這些不良作法，會導致出現消瘦、乏力，嚴重的會造成各種營養素缺乏癥。《內經·素問》曾指出：“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”飲食不足，特別是蛋白質和熱能的缺乏，使機體處于負氮平衡，不斷消耗體內蛋白質而轉化為熱能以供需要，這就會引起代謝紊亂、生長發育障礙、免疫功能低下，導致惡性營養不良的發生。若某些營養素長期缺乏，就可引起各種營養素的缺乏癥。

飲食過量，不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能，而且可導致營養過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽，均可造成消化道功能紊亂。過食肥甘，營養失去平衡，某些營養素過剩，在體內堆積并造成代謝紊亂，可產生高脂血癥、高血壓病、糖尿病、肥胖癥等。《內經·素問》說過“高粱之變，足生大疔”，《千金要主·食治》中說“夫在身所以多痰，此皆由······飲食不節故也”，大都是指飲食過量或過于肥甘所造成的病變。

參考資料：健康飲食習慣百度百科

喝酸奶！快到睡覺時晚飯的食物已經消化一部份了，這時候喝酸奶有益菌更容易吸收！酸奶的熱量也不高！：） 晚上多吃一點 睡覺得時候早一點。 11點之后吃點面包餅干之類的東西。少喝水，容易產生眼袋。 晚上呢，你盡量不要吃油炸、糕點、零食之類的，還有方便面、花生等千萬不要吃，我是從來不吃方便面的，都有很多年了。實在想吃就喝點湯、粥等都可以，當然吃水果更好不會長胖。但要是換成我吃水果的話（心情不好時加想吃東西時），一次怎么也能吃上個兩三個（中等大小的）。 一個星期瘦了4斤。就是下班回家后就立即洗刷，睡覺～～要是你睡不著，可以關了燈，躺在床上聽聽音樂。然后第二天4、5點起床。起來之后在電腦上看電視劇，看到7點起來洗刷準備上班。是不是有點神經～～，不過確實管用。 發胖呢,主要是因為吃了零食,點心等高熱量的食物. 如果是在白天,陽光普照,淀粉等都很容易消耗掉. 可是晚上,人體進入了休整狀態,脂肪和糖就堆積了下來. 所以晚上8點后就不能再吃點心等高熱量的東西. 那肚子餓怎么辦呢? 晚上睡覺后,其實人體還在工作,為你排毒. 這么重要的工作,如果能補充一些"助手"去協助,那肯定更好. 象冰糖銀耳,茯苓做的餅干,紅棗八寶粥,牛奶````等等 所以晚上睡前就吃這些能夠養心安神的東東, 既填飽了肚子,又能助身體一臂之力,兩全其美! 至于那些是可以養心安神的食物,查查食譜,查查網頁,這應該不難吧! 你還可以自己搭配,變化,做出美味,晚上不就變的很開心了嗎!

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這個情況多見于形成的習慣,晚上總想吃東西肯定是不好的，這個情況是需要逐漸來改善的,短期內馬上解決問題的可能性不太大，所以不能太心急,這個情況建議在想吃東西的時候轉變注意力,同時與前次相比減少飲食量，慢慢的改變生活的習慣.