吃米飯會長胖嗎

我是這樣減肥的！在學校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦

！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~

注意

象KFC

水煮魚

火鍋啊

這么高的熱量就不要吃了啊

就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃

蘋果

番茄！不但可以減肥

還對皮膚也好,

有益身體健康呢

如果對你有幫助，望采納！

吃米飯可以幫助你減肥！

誰說吃白米飯就會發福呢！其實，白米飯與肥胖不是是劃上等號的！白米飯分解后的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉變成有用葡萄糖，可以被身體當成燃料直接使用。

所以，充份利用白米飯的好處就不一定會發福！其實，只要充份利用人體所需要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，就能擁有凹凸有致的身材。

而三大營養素當中的碳水化合物，以白米飯為例，白米飯消化分解后產生的碳水化合物，最能被身體轉換成能量，而蛋白質與脂肪消化后，還必須與其它器官互相作用后而產生燃料的。

在日常飲食中米飯是我們常吃的主食之一，它可以更好的提供給人體足夠的熱量讓機體正常運行。在日常飲食中如果減少主食的攝入的話在一定程度上會導致身體缺乏某些營養元素，導致神經系統能量不足、記憶里衰退、貧血等等問題，長期如此會給身體健康帶來很大的影響。

除了粗膳食纖維食物外，你還可以根據自己的喜好在米飯中加入適量的木耳、紫菜、海帶、魔芋等等膠質食物。食物中的膠質可以更好的有效地吸附腸道廢物和清理脂肪的作用。加上米飯或糙米、黑米、大麥等等粗膳食纖維，既營養豐富，又減少了正在減肥的你的饑餓感。

再米飯中加豆

米飯減肥法之在米飯中加豆，按1比1的比例將大米和黃豆、黑豆或者紅豆等豆類煮成豆飯或者豆粥，讓它們的營養取長補短，這樣既提高了營養成分，又降低了人體攝入的熱量。而且，不管是大米、糙米還是豆類，對皮膚都有很好的美化作用。如果經常食用的話不僅可以起到瘦身減肥的效果，還能夠減少色斑、皺紋的出現和緩解便秘、預防心血管疾病等等。

吃米飯會胖嗎?其實在吃米飯的時候只要你正確的掌握米飯的做法，在做米飯的時候，在里面加一些豆類或者是蔬菜類的食物，這樣吃米飯就不會長胖。

吃米飯的四大原則：

第一大原則盡量讓米淡

第二大原則盡量讓米粗

第三大原則盡量讓米亂第四大原則盡量讓米色

誰說吃白米飯就會發福呢！其實，白米飯與肥胖不是是劃上等號的！白米飯分解后的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉變成有用葡萄糖，可以被身體當成燃料直接使用。

而三大營養素當中的碳水化合物，以白米飯為例，白米飯消化分解后產生的碳水化合物，最能被身體轉換成能量，而蛋白質與脂肪消化后，還必須與其它器官互相作用后而產生燃料的。

節食者注意事項

千萬不要因為節食產生了飲食不均的情形，忽略有用的白米飯，過量的攝取蛋白質與脂肪，容易造成身體消化能量的過程產生了問題，因此才會產生愈減愈肥或是腿部***、肥胖等問題。

想要改善此困擾，一定要替自己重新訂定一套新的飲食守則，僅管是減肥期間，千萬別只吃單樣營養素的食物，避免有營養不均衡的困擾，導到身體不健康或是愈減愈的情形發生。

當然,什么東西吃多了都會胖的哈

面食的蛋白質比米飯高，淀粉比米飯低，僅就同等分額的面食跟米飯相比，吃面食更不容易發胖。

但是，根據生活習慣，吃面食時，往往菜比較少一些，因為很多花樣的面食已經調好了味。吃米飯則往往需要較多菜肴，那么吃進去的米飯的量就比較少了。而多吃菜也不容易發胖。

總之，從營養成分看，面食比米飯利于減肥，但是關鍵要看進食的分量

多吃米飯會發胖嗎？

營養專家指出,有些人認為吃米飯會發胖,其實這是個誤區。

大米當中雖然含有近80%的淀粉,但脂肪含量卻極低,添加水煮成熟米飯之后,每100克的熱量為120千卡左右,只相當于一個半蘋果所含的熱量,若是把大米做成稠粥,熱量就更低了。

因此,除非在米飯中加入含油脂的配料(如油炒飯),在正常食量下,米飯甚至可以被稱為一種“減肥食品”。相比之下,餅干、糕點之類不僅淀粉含量更高,還含有較多的糖分和油脂,它們才是真正會令人發胖的食品。

營養專家還提醒讀者,不吃米飯等主食不僅難以減肥,還可能使人因缺乏碳水化合物而發生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。

其實白米飯分解后的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉變成有用葡萄糖,可以被身體當成燃料直接使用。

100克小麥面粉中營養成分包括熱量366大卡,脂肪2.2克;每100克大米中營養成分包括熱量347大卡,脂肪0.8克。從數據上看,同等質量的面粉中的能量與脂肪都大于米飯中的含量,但是放到人一天需要攝入的能量中來看,這個差距就顯得不那么重要了,甚至可以忽視。

健康的減肥,要減少的只是脂類、甜食糖水和精白米飯,而不是拒絕一切碳水化合物食品。生命所需的營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等),一種也不能少,甚至還要增加,才能促進脂肪的分解。

多吃米飯會發胖嗎：會發胖。米飯確實有可能會導致長胖，因為米飯中含有的豐富碳水化合物是人體所需熱量的主要來源，但是碳水又是人體所必需的營養成分，所以即使吃米飯會導致長胖也不能完全不攝入碳水。

煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右，只相當于一個半蘋果所含的熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5～6倍水，所含熱量更低。

相比之下，每100克饅頭的熱量在210卡左右，主食甜面包的熱量為280卡左右，餅干則高達450卡左右。

也就是說，就淀粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干。

可見，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯并非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。

營養專家指出，有些人認為吃米飯會發胖，其實這是個誤區。大米當中雖然含有近80%的淀粉，但脂肪含量卻極低，添加水煮成熟米飯之后，每100克的熱量為120千卡左右，只相當于一個半蘋果所含的熱量，若是把大米做成稠粥，熱量就更低了。因此，除非在米飯中加入含油脂的配料(如油炒飯)，在正常食量下，米飯甚至可以被稱為一種“減肥食品”。相比之下，餅干、糕點之類不僅淀粉含量更高，還含有較多的糖分和油脂，它們才是真正會令人發胖的食品。營養專家還提醒讀者，不吃米飯等主食不僅難以減肥，還可能使人因缺乏碳水化合物而發生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。

白米飯與肥胖不是是劃上等號的！白米飯分解后的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉變成有用葡萄糖，可以被身體當成燃料直接使用。

所以，充份利用白米飯的好處就不一定會發福！其實，只要充份利用人體所需要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，就能擁有凹凸有致的身材。

而三大營養素當中的碳水化合物，以白米飯為例，白米飯消化分解后產生的碳水化合物，最能被身體轉換成能量，而蛋白質與脂肪消化后，還必須與其它器官互相作用后而產生燃料的。

吃米飯容易發胖嗎？

米飯是屬于淀粉類的食物,熱量比較高，多吃易胖。煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右，只相當于一個半蘋果所含的熱量。

1、米 飯：熱量是116 大卡（每100克 ），脂肪含量0.30克。

2、小 米 粥：熱量是46大卡(每100克)。

3、米飯是中國人的傳統主食,也是配菜的最好食品，所以也不能因為吃米飯容易發胖就不吃了。可以吃一些雜糧飯。這樣熱量比較低。

擴展資料

米飯健康的吃法：

1、粗糧雜豆。米飯，尤其是現在的精白米飯，由于好消化、餐后血糖反應快，對血糖控制很不利。而富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。所以，理想的控制血糖和消化速度的方法就是少吃白米飯。平時煮飯不要總是用白米，不妨換點糙米、粗糧雜豆等。

2、不宜軟爛。蒸米飯前先把大米浸泡幾個小時，再小火慢煮或者壓力鍋蒸煮，讓米飯更加軟、爛。這樣口感上是好吃多了，不過這種米飯的消化速度和餐后血糖反應也會明顯上升。研究顯示，浸泡、增加水量以及延長蒸煮時間，都會加快米飯的淀粉消化速度。所以，建議平時煮飯還是不要煮太軟、太爛。

3、當天做當天吃。平時做飯一次不要太多，因為米飯多次加熱后，往往會變得更爛、更軟，很容易消化，餐后的血糖反應也更高。如果條件允許，最好當天做的飯當天吃完；如果有剩飯，也最好不要反復加熱。需要提醒的是，對于想減肥的人來說，還是要控制總能量攝入，如果還是大碗吃米飯、大包吃零食，體重恐怕只會有增無減。

4、加醋蒸法。煮熟的米飯不宜久放，尤其夏季，米飯很容易變餿。若在蒸米飯時，按1.5公斤米加2～3毫升醋的比例放些食醋，可使米飯易于存放和防餿，而且蒸出來的米飯并無酸味，相反飯香更濃。

參考資料：百度百科-米飯

營養師認為，米飯不是發胖食品，想減肥不用刻意回避它。

因為減肥而不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯，而用大量的菜或者零食來代替主食。殊不知，這樣做會更加肥胖。

擴展資料

米飯，是中國人日常飲食中的主角之一，中國南方主食。米飯可與五味調配，幾乎可以供給全身所需營養。大米性平、味甘； 有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。留有胚與糊粉層的大米飯含有人體90%的必需營養元素，且各種營養素十分均衡，所以是最佳主食。米飯的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米飯低，上古的華夏民眾慢慢掌握不同水量時的烹煮效果，就發展出較飽滿的米飯。

米飯的主要成份是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，但米飯中的賴氨酸含量較低。

營養含量

米飯（蒸）（均值） ：每100克含可食用部分 100克

熱量（千卡）：116 B1

硫胺素（毫克）：.02

CA鈣（毫克）：7

蛋白質（克）：2.6

B2核黃素（毫克）：.03

MG鎂（毫克）：15

脂肪（克）：.3

B5煙酸（毫克）：1.9

FE鐵（毫克）：1.3

碳水化合物（克）：25.6

VC維生素C（毫克）：0

MA錳（毫克）：.58

膳食纖維（克）：.3

VE維生素E（毫克）：0

ZN鋅（毫克）：.92

維生素（微克）：0

膽固醇（毫克）：0

CU銅（毫克）：.06

胡蘿卜素（微克）：.3

鉀（毫克）：30

P磷（毫克）：62

視黃醇當量（微克）：70.9

鈉（毫克）：2.5

SE硒（微克）：4

熱量：115大卡（100克）

參考資料來源：百度百科：米飯

米飯是屬于淀粉類的食物,熱量比較高，多吃易胖。煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右，只相當于一個半蘋果所含的熱量

1.米 飯

熱量：116 大卡（每100克 ）

2.小 米 粥

熱量：46大卡(每100克)

米飯是中國人的傳統主食,也是配菜的最好食品，所以也不能因為吃米飯容易發胖就不吃了。可以吃一些雜糧飯。這樣熱量比較低。

拓展資料：

雜糧食物的偏堿性可中和人體酸性環境，緩解疲勞，增強體能，并可通過清除垃圾、保留水分的作用而發揮良好的美容效果。

雜糧中膳食纖維多，既有可溶性的，也有不能被人體吸收的粗纖維，因此其通便作用十分顯著，可有效緩解和預防現代人高發的便秘，減少結腸癌的發病率。

參考資料:揭開大米的營養***-新華網

一個人為什么能胖呢？一個人之所以胖并不是說他營養過盛，而是說明他缺營養，缺什么呢？缺一種可以使脂肪轉化成熱量釋放出去的營養素，它就是維生素b．

vb主要是來源于象大米和小麥的殼．而現在都是精加工，所以根本人就攝取不到多少b，因此現在肥胖的人就特別的多．

之所以說面食容易胖，我個人認為并不是單單因為小麥的碳水化合物含量高，主要是因為它們的加工過程．大家可以看看，現在的面多白啊，加工得多么精細！而大米就稍遜一些，因此b就會相對而言破壞得少些．

如果想減肥的話，我覺得就最好不要***加工的糧食，多吃點粗食，糙米．

吃米飯容易發胖。

煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右，只相當于一個半蘋果所含的熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5～6倍水，所含熱量更低。相比之下，每100克饅頭的熱量在210卡左右，主食甜面包的熱量為280卡左右，餅干則高達450卡左右。也就是說，就淀粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干。可見，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯并非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。

最新的營養學研究也指出，少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經系統能量不足，發生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應，甚至使人脾氣變壞。米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重期間，每天也應吃150克主食，才能維持正常的生理機能。

精細松軟的食物不易帶來飽感

按照食欲控制的理論，人們在吃飯之后，會產生飽感，并在一段時間內維持不想繼續進食的狀態，稱為“飽腹感”。研究證實，不同的食物在飽腹感方面具有很大的差異。從營養素角度來說，假如給人們吃含有同樣多能量的食物，那么脂肪最高的食物最不易令人產生飽感，而蛋白質和纖維含量高的食品容易讓人感到飽，而且這種飽感可以維持較長時間;從食物口感的角度來說，比較粗或者比較潤滑的食物容易讓人感覺飽，而精細松軟的食物不易帶來飽感。

研究認為，白米飯的質地過分精細、進食速度過快、消化速度過快、蛋白質含量不高，都可能是白米飯飽腹感不盡如人意的重要原因。相比之下，富含膳食纖維的糙米飯吃起來需要更多的咀嚼，消化速度也明顯放慢，便具有較好的飽腹感。

提高飽腹感控制進食量

顯而易見，如果能提高米食的飽腹感，就可以幫助控制食量，在較少的食量下讓人不感覺到饑餓，從而容易獲得減肥的成功。而要想讓人更容易飽，就要降低進餐速度，延緩胃的排空，降低消化速度，提高蛋白質攝入量。

選擇“粗糙”原料做米食富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要用來煮飯。

在米食里面加點豆紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質，大幅度提高飽腹感。由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子按1∶1配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

在米飯里面加點菜蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

在米飯里面加點醋醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團等添加醋的主食品有利減肥。如果吃白米飯，配一份添加醋的涼菜，也可幫助達到效果。

此外，在米飯里面加些燕麥、大麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質原料，都可以幫助米飯成為更“當飽”的減肥主食。

薩摩耶可以吃米飯那些嗎?

薩摩耶可以吃米飯，米飯不屬于狗不能吃的食物，狗不能吃的食物有牛奶，貓糧。

1，牛奶

很多狗有乳糖不適癥，如果狗喝了牛奶后出現放屁、腹瀉、脫水或皮膚發炎等，應停止喂牛奶。有乳糖不適癥的狗狗應食用不含乳糖成分的牛奶。幼犬可以喂食羊奶或羊奶糕，因為羊奶或酸奶狗狗能很充分地吸收利用。

2，貓糧

貓糧中含有過多的牛磺酸、蛋白質等利于貓成長的營養素，狗吃多了會失眠、肥胖以及心臟病。

擴展資料

飼養方法：薩摩耶犬不具備人的智力，不能進行邏輯思維、不懂人的語言，薩摩耶犬只能通過記憶來進行學習。因此，在訓練時也要有耐心，要反復重復一個口令或一個手勢，以逐步幫助其建立起某種行為習慣，不能操之過急，要求太高。

人和薩摩耶犬感情上的聯系是人和薩摩耶犬共同生活結為伴侶的前提條件。因此，主人與薩摩耶犬要多接觸，對它多關心愛護，要友好相待。

參考資料來源：百度百科-薩摩耶犬

參考資料來源：百度百科-狗

狗狗并不是很適合米飯，因為米飯里面沒有狗狗身體里所需的營養物質，狗狗如果長期以米飯為主食，而不進食狗糧，會導致狗狗身體抵抗力會下降，毛發也會變暗沉，而且人類的食物對于狗狗而言不是很好消化，狗狗可以吃米飯，但是不宜為主食。

可以吃米飯，最好還是吃薩摩耶犬專用的狗糧，狗糧里面的營養成分要比米飯更適合狗狗。

養薩摩耶犬十大要素：

1.把薩摩耶犬當做人的伙伴和朋友，才能耐心地飼養、護理和***它。不能對它喜怒無常，忽冷忽熱。

2.薩摩耶犬不具備人的智力，不能進行邏輯思維、不懂人的語言，薩摩耶犬只能通過記憶來進行學習。因此，在訓練時也要有耐心，要反復重復一個口令或一個手勢，以逐步幫助其建立起某種行為習慣，不能操之過急，要求太高。

3.人和薩摩耶犬感情上的聯系是人和薩摩耶犬共同生活結為伴侶的前提條件。因此，主人與薩摩耶犬要多接觸，對它多關心愛護，要友好相待。

4.在同人的接觸中，薩摩耶犬的好學程度，適應能力是有差異的。因此，要注意不同情況區別對待，不能拋棄和***落后者。

5.在飼養過程中，必須研究，了解所養薩摩耶犬的素質、特性、習性，以便根據其特點并按照人的需要來發展和塑造它。

6.在同薩摩耶犬打交道時，人絕不能喪失自我克制。諒解、耐心和愛，應該貫徹始終。失去理智，揍薩摩耶犬虐薩摩耶犬，對于一個薩摩耶犬的訓練者來說是最不可取的做法。薩摩耶犬即使犯了錯誤，懲罰也要適當。否則不僅會廢掉一條好薩摩耶犬，失去了養薩摩耶犬的意義，而且也不符合動物保護的有關規定。

7.對薩摩耶犬切不可過分溺愛，注意不要偏食，和適當的戶外運動以及犯錯誤后適當的懲罰都是對薩摩耶犬的愛護。

8.對薩摩耶犬的獎勵和懲罰要適當、適時。賞罰得當并且適時，對訓練和塑造薩摩耶犬都會事半功倍。

9.薩摩耶犬是跑走型動物，它喜歡和需要運動，以保持身體健康和薩摩耶犬的天性，決不可長期關在屋里或圈在活動范圍有限的欄里。

10.在選擇薩摩耶犬并將薩摩耶犬帶回家之前，要準備好薩摩耶犬舍及其它養薩摩耶犬用具。最好還要先學習和了解一些有關薩摩耶犬的飼養管理方面的知識。

吃米飯是不是很容易長胖？

減肥界最大的謠言之一，就是認為米飯熱量高。想減肥就要不吃米飯。吃米飯真會發胖嗎？

引起肥胖最重要的原理是，吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質、很低的脂肪含量，所以熱量低。

未精制谷類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五谷雜糧飯、加堅果種子類的米飯等，還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質例如異黃酮等。適量吃米飯并不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。

先來看看熱量

米飯的熱量其實不算高

煮熟的米飯：1***卡/100克

相比之下：

巧克力：589大卡/100克

蛋糕：374大卡/100克

紅燒肉：358大卡/100克

餅干：433大卡/100克

這些才是高熱量食物好嗎？

大米除了提供75%-80%的碳水化合物，還有部分蛋白質（8%-10%），少量脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。

中國居民平衡膳食寶塔推薦每天吃250克-400克谷類食物（生的，沒煮熟時的重量），減肥期間每天至少要保證攝入150克（再強調一下，這里指的是生的，沒有煮的大米，50克生米煮熟后重量大約是130克）。

美國貝勒醫學院以14，386名美國的成人為對象，調查分析米飯的消費量及減肥之間的關系。研究顯示，在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果。因為不吃米飯等主食的話，肚子特別容易餓，饑餓感增強，飽腹感下降，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子。但是50克脂肪引起體重增加的效果要大于100克主食，所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。吃米飯，更容易形成易瘦體質。

以米飯為常見代表的主食類對健康極其重要！

如果人體攝入的主食（碳水化合物）不足，身體就會就會動用***蛋白質及脂肪來解決，而***蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能；進而導致第二性征萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性發育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致***紊亂甚至閉經，會影響生育。

大量脂肪酸氧化，還會生成酮體，導致酮癥，甚至酮癥酸中毒。

而且主食是大腦能量的重要來源，不吃主食，大腦能量不足，人會容易疲勞、記憶力變差，抵抗力下降。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食面包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。

另外，減肥期間常見的便秘問題，很多也是因為主食吃太少引起的。這里科普一下：主食泛指米飯、面條、饅頭、小米、高粱、各種粗糧和薯類。

全部用粗糧代替米飯行不行？

減肥的建議是每天至少要三個拳頭大小的主食量。其中大約三分之一是粗糧/薯類。

粗糧泛指燕麥、各種紅豆綠豆雜豆、紅薯等富含膳食纖維以及碳水化合物的食物。粗糧是個好東西，但它們的熱量并不比米飯低很多，只不過它們富含膳食纖維，更有飽腹感，同時能促進腸胃蠕動。

如果你三餐全吃粗糧，可能會有以下后果：

1、胃部難以承受，容易引發胃病；

2、影響蛋白質和礦物質吸收：

吃粗糧過多，腸道蠕動過快，食物在腸道停留的時間太短，而很多營養物質又是在小腸內吸收的，從而可能使大量的營養物質還來不及被吸收利用，就流失掉了，如果每天吃下去的纖維超過50克，就可能降低蛋白質的利用率，還會影響礦物質吸收。另外粗糧中的植酸含量較高，也會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝水平。

建議：把粗糧和米飯按一定比例混合食用（一般的建議是粗糧：米面的比例是1：2），如做成粗糧飯、八寶粥等。

希望這個回答對你有幫助

在改革開放前，人們多以吃糧食為主食，而且一餐吃八兩一斤的人也很多，也沒有一個大胖子，也找不出糖尿病人，高血脂病人，除了三年自然災害，也沒有嚴重營養不良的人。

看看現在，生活條件好了，糧食吃得少了，肉類，海鮮，水果，油，吃多了，肥胖癥，糖尿病，三高病人，營養嚴重不良，小孩厭食，小孩營養不良，肌無力等等疾病全來了，而且無法控制糖尿病人與三高病人的快速增長；知道原因嗎?

主要原因是肉，有，糖，而不是糧食；商人為了生意，做了負面廣告，醫生跟了廣告走，叫病人少吃糧食，多吃菜，水果；結果是身體油脂，蛋白質，糖大量增加，身體需要***生成細胞，激素等等的物質元素大量缺乏，身體內環境失去平衡，甚至破壞，病情永遠得不到好轉；

現在的人少走路，少運動，少鍛煉，拼命減肥，結果喪失生育能力的比原來增加二倍，患心臟病的也越來越多；有人問我，在減肥為什么會脂肪肝，大家想想什么原因；我問她你吃多少飯，說很少，就吃菜水果；這樣的人能不生病嗎？

飲食金字塔：糧食占75---80%，吃糧食是最好最適應身體正常能量的補給。

我的回答肯定會受到很多人的攻擊，反對，因為違背影響了很多人的利益；但肯定是正確的。

你現在明白了嗎？

祝您身體健康。

我們體育隊的。吃一頓三碗的都是少的呀。哪個沒有腹肌呀。

懶的不動。喝水也胖呀。這鍋米飯不背

胖不胖 主要取決于 你一段時間能攝入的總能量 和消耗的總能量 的關系。就這么簡單，和你吃什么沒有關系 吃半個西瓜就是兩碗米飯。最終分解之后都是糖。不要看表面

吃米飯會發胖嗎

會

肯定會啊

超過一定量的話

減肥很多時候都是用水果來代替飯的

為什么飯吃的飽,那是因為飯的熱量高,能量大

如果你是想減肥,推薦吃蘋果,蘋果是公認的減肥水果

當然水果也不易多吃,一天8個就差不多了

記得少量...

吃米飯可以幫助你減肥！

誰說吃白米飯就會發福呢！其實，白米飯與肥胖不是是劃上等號的！白米飯分解后的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉變成有用葡萄糖，可以被身體當成燃料直接使用。

所以，充份利用白米飯的好處就不一定會發福！其實，只要充份利用人體所需要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，就能擁有凹凸有致的身材。

而三大營養素當中的碳水化合物，以白米飯為例，白米飯消化分解后產生的碳水化合物，最能被身體轉換成能量，而蛋白質與脂肪消化后，還必須與其它器官互相作用后而產生燃料的。

身體所需的三大營養素

一、碳水化合物的功效

碳水化合物又可稱為醣類，消化最快最容易被人體吸收，可以***活動能量的主要來源。而醣類在人體能夠充份的被燃燒，產生二氧化碳與水份，不會產生其它的物質，所以，是人體所需的三大營養素最適當的能量。

二、蛋白質的功效

蛋白質對于人體的功效在于***肉、血、增加皮膚的光澤彈性、頭發烏黑亮麗等，但是如果飲食當中只攝取蛋白質，反而會造成蛋白質無法有效發揮自己原有的功效，只能提供單純的燃料，當成身體基本運作的能量。

三、脂肪的功效

脂肪可以分成動物性脂肪或植物性脂肪兩種，但是脂肪卻比碳水化合物和蛋白質足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪經由人體吸收后一樣可以從體內產生碳水化合物。

蛋白質與脂肪成為替代品的方法及缺點一般，只要身體在沒有任何碳水化合物的情況下，蛋白質與脂肪的存在就會被當成碳水化合物的替代品。而且，蛋白質與脂肪在分解成有用的能量之前，又必須經由***、***的充份配合，才能產生可以運用的能量，容易造成身體多余的負擔。

節食者注意事項

千萬不要因為節食產生了飲食不均的情形，忽略有用的白米飯，過量的攝取蛋白質與脂肪，容易造成身體消化能量的過程產生了問題，因此才會產生愈減愈肥或是腿部***、肥胖等問題。

想要改善此困擾，一定要替自己重新訂定一套新的飲食守則，僅管是減肥期間，千萬別只吃單樣營養素的食物，避免有營養不均衡的困擾，導到身體不健康或是愈減愈的情形發生。