一次跑步需要跑多長時間？

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

你可以利用5點下課和自修之間的時間鍛煉，減肥就跑40~60分鐘，不減肥正常健身可以做半小時的變速跑，這樣耐力和爆發力都能得到鍛煉。

減肥，快走和慢跑功效差不多，快走每小時5.5~7公里，慢跑每小時6.5~8公里的速度最好。

如果我的答案對你有幫助請采納并評價原創與能解決

，十分感謝！！

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剛開始跑步適合跑多久？

剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。然后循序漸進往上加。

對于跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過于著急不僅不利于把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。

每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然后逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。

如果剛開始無法堅持跑15分鐘的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里后，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。

拓展資料：

剛開始跑步的注意事項：

1、注意呼吸

平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。

值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

2、注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 后跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。

剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。

另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。

3、注意用正確姿勢

剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放松。

參考鏈接：

百度百科：跑步

最起碼得30分鐘，一般30到40分鐘才會開始消耗脂肪！不管是什么運動堅持下去就好了最起碼一個月才能看到效果。推薦推薦其實跳繩也很不錯的！消耗卡路里比跑步多。就是運動完了要按摩一下小腿要不成了蘿卜腿不是很漂亮的！

比特犬跑步 可以跑多久

經過訓練的可以一直跑幾小時。

比特犬的精神在于其頑強，它會用一種超乎尋常想象的毅力去做完一件事情，誓死不休！人們運用了比特犬(14張)這個特點，訓練其為人類工作，如搜索，負重等，人們也利用比特犬的這個特點訓練其用跑步機跑步，方法是在跑步機前放一個它平時感興趣的任何東西，并用牽引帶拉住 其一頭，它會一直跑下去。也是由于這個原因，25公斤上下的比特犬可以戰勝世界上的任何犬種，包括體重90公斤以上的******“土佐”犬。以前的一些國家甚至用比特犬來斗野牛，獅子，熊等超重量級猛獸。

一般的狗狗，跑步能跑多少公里

一般的狗能跑10公里沒有一點問題。像你的這兩只小狗來說，德牧一般不擅長奔跑，擅長近身搏斗和看家護院。在加***沒有讓它經常跑動，所以就比較顯得狼狽。而那只土狗由于血統混雜，可能就有一些擅長奔跑狗的血統，所以跑起來就沒有多大問題。你的那只德牧沒有多大問題，只是累了，歇兩天就沒事了。訓練它不能一上來就跑這么長的路程，要循序漸進。